G'azabni boshqarish terapiyasiga qanday qatnashish kerak

G'azab bilan bog'liq muammolar hayotingizdagi barcha sohalarni, munosabatlaringizdan kariyerangizni buzishi mumkin. Ba'zida, g'azab muammolari qonun bilan bog'liq muammolarga va hatto qamoq vaqtiga olib keladi. Agar siz g'azablanish muammosidan aziyat cheksangiz, hayotingizni boshqarishingiz uchun g'azabni boshqarish usulini izlashingiz kerak.

Jahlni boshqarish dasturini tanlash

Jahlni boshqarish dasturini tanlash
O'z mintaqangizda g'azabni boshqarish bo'yicha mutaxassisni toping. Sizning mintaqangizda tajribaga ega bo'lgan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisni topishga ishonch hosil qilishingiz kerak. G'azabni boshqarishga ixtisoslashgan kishini toping. Bundan tashqari, akkreditatsiyalangan dastur va muassasalardan litsenziyalari va darajalariga ega bo'lgan odamlarni qidirib topishingiz kerak. [1]
  • Ko'p turli xil onlayn saytlar sizning mintaqangizda g'azabni boshqarish bo'yicha mutaxassisni topishga yordam beradi. Siz Amerika Qo'shma Shtatlaridagi g'azabni boshqarish bo'yicha mutaxassislar ro'yxatini Milliy g'azabni boshqarish assotsiatsiyasi mutaxassislari katalogini ko'rib chiqishdan boshlashingiz mumkin. Boshqa psixologiya veb-saytlari ham sizning mintaqangizdagi mutaxassislarni ro'yxatiga kiritilgan. [2] X tadqiqot manbai
  • Shuningdek, siz GPni ko'rishga borishingiz va shifokoringizning jahlni boshqarish bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishini so'rashingiz mumkin.
  • Shuningdek, sizning mintaqangizda maslahat markazlarini izlashga qaror qilishingiz mumkin.
Jahlni boshqarish dasturini tanlash
Jahlni boshqarish uchun qaysi terapiya sizga mos kelishini hal qiling. G'azabni boshqarish terapiyasi bu sizning g'azabingizni davolashda yordam beradigan psixoterapiyadan foydalanadigan davolanish usuli. G'azabni boshqarishning maqsadi sizning g'azabingizni keltirib chiqaradigan asosiy muammolarni hal qilishdir, shunda siz uni o'tmishga o'tishingiz va uni boshqarishingiz mumkin. Jahlni boshqarish terapiyasida siz faqat litsenziyalangan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan terapiyani o'tkazadigan g'azabni boshqarish bo'yicha individual mashg'ulotlarga borasiz. [3]
  • G'azabni boshqarish terapiyasida siz turmush o'rtog'ingiz va oila a'zolaringiz bilan mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin.
  • Psixoterapiya - bu sizning g'azablanish muammosini hal qilish uchun o'qitilgan ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan ishlaydigan davolanish usuli. Terapevtlar psixoanaliz yoki psixodinamik terapiya, kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi va gumanistik terapiya kabi turli xil terapiya usullaridan foydalanadilar. [4] X Ishonchli manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi Litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti Manbaga o'ting Ko'p terapevtlar o'z bemorlariga yordam berish uchun turli xil yondashuvlar uyg'unligidan foydalanadilar.
  • G'azabni boshqarish terapiyasi samarali, ammo ba'zida qiyin bo'lgan davolanish jarayoni. Bu tezkor jarayon emas va o'zgarishga tayyorligingizni talab qiladi. Bundan tashqari, ancha qimmatga tushadi, ammo ko'plab sug'urta provayderlari sessiyalar narxini qoplashga yordam beradi.
Jahlni boshqarish dasturini tanlash
G'azabni boshqarishning muqobil usullari siz uchun imkoniyat bo'ladimi-yo'qligini aniqlang. G'azabni boshqarish terapiyasi g'azabni engish uchun faqat bitta usuldir. G'azabga qarshi davolanishning bir necha usullari mavjud. Bundan tashqari, sizning g'azablanishingizga yordam berish uchun g'azabni boshqarish sinflarini tanlashingiz mumkin. Bu mashg'ulotlar siz ish daftaridagi g'azabni boshqarish qobiliyatlari ustida ishlaydigan odamlar guruhlari uchun o'tkaziladi. Darslar sizga g'azabni engish uchun ko'nikmalar va usullarni o'rganishga yordam beradi. [5]
  • Bundan tashqari, siz jahlni boshqarish uchun guruh terapiyasiga o'tishni tanlashingiz mumkin. Guruh mashg'ulotlari sizni bir xil muammolarga duch keladigan odamlarga yordam beradi, shunda siz engish strategiyalarini o'rganishingiz, yordam topishingiz va boshqa odamlarning muvaffaqiyatlari, muvaffaqiyatsizliklari va kurashlari haqidagi hikoyalarni eshitishingiz mumkin. [6] X tadqiqot manbai
  • Bundan tashqari, siz onlayn g'azabni boshqarish kursini tanlashingiz mumkin.
  • Jahlni boshqarish darslari va onlayn sinflar ko'proq o'zini o'zi boshqarishni talab qiladi. Ulardan to'liq natijalarni olish uchun siz materialga e'tibor berishga va uni o'zingiz amalga oshirishga tayyor bo'lishingiz kerak. Ushbu parametr odatda arzonroq va tezroq, ammo bir xil natijalarni bermasligi mumkin.
  • Agar siz bundan oldin g'azabingizni boshqarishga uringan bo'lsangiz yoki sizning g'azabingizni boshqarish uchun kimningdir yordamiga muhtoj ekanligingizga ishonch hosil qilsangiz, ushbu parametr yaxshi bo'lmasligi mumkin.
Jahlni boshqarish dasturini tanlash
Agar kerak bo'lsa, g'azabni boshqarish uchun belgilangan dasturda ishtirok eting. Ba'zida odamlar sud tizimi yoki ish joylari tomonidan g'azabni boshqarish tizimiga murojaat qilishadi. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, siz sudga yoki ish joyingizga murojaat qilishingiz kerak. [7]
  • Masalan, ish joyida ichki jahlni boshqarish terapiyasi bo'lishi mumkin yoki sud sizdan tasdiqlangan dasturlarning biriga o'tishingizni talab qilishi mumkin.
Jahlni boshqarish dasturini tanlash
Sug'urtangiz g'azabni boshqarish terapiyasini to'lashini bilib oling. G'azabni boshqarish terapiyasi uchun qanday to'lash kerakligini tushunish stressga olib kelishi mumkin. Ko'plab maslahat markazlari va sertifikatlangan jahlni boshqarish bo'yicha mutaxassislar sug'urtani qabul qilishadi. [8] Bu erda qaror qabul qilishdan oldin, siz markaz yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan qo'ng'iroq qilishingiz va muhokama qilishingiz kerak.
  • Ba'zi joylarda tarmoq mijozlaridan tashqari sug'urta variantlari taklif etiladi.
  • Siz terapiya uchun to'lashning turli usullarini aniqlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Har bir sessiya odatda 50 dan 150 dollargacha o'zgaradi. Mashg'ulotlar odatda haftada bir marta o'tkaziladi, shuning uchun sug'urta bilan qoplanmasa, har hafta buni qanday to'lash kerakligini aniqlab olishingiz kerak.

Jahlni boshqarish bo'yicha birinchi mashg'ulotingizga tayyorgarlik

Jahlni boshqarish bo'yicha birinchi mashg'ulotingizga tayyorgarlik
Jahlingiz bilan birga keladigan jismoniy alomatlar mavjudligini kuzatib boring. Sizda g'azablanish muammosi borligining eng oddiy belgisi bu sizning jahlingiz bilan birga jismoniy alomatlarga duchor bo'lishingizdir. Ushbu jismoniy belgilar g'azabning hissiy va jismoniy ta'sirini kuchaytiradi. G'azablanishning ba'zi bir keng tarqalgan jismoniy alomatlariga yuzingizni tez-tez ishqalash, o'tirganingizda tebranish yoki tishlarni siltash kiradi. [9] Boshqa jismoniy alomatlarga quyidagilar kiradi: [10]
  • Terlash
  • Bosh aylanishi
  • Bulantı
  • Nafas olish qiyinlashadi
Jahlni boshqarish bo'yicha birinchi mashg'ulotingizga tayyorgarlik
Agar sizning g'azabingiz bilan birga keladigan hissiy alomatlaringiz bo'lsa, qaror qiling. Siz boshqa hissiy reaktsiyalarni bir vaqtning o'zida jahlingiz bilan yoki g'azab epizodini boshlaganingizdan so'ng sezishingiz mumkin. Siz quyidagi his-tuyg'ularni his qilishingiz mumkin: [11]
  • Tushkunlik
  • Anksiyete
  • Ayb
  • Uyat
  • Qichishish
Jahlni boshqarish bo'yicha birinchi mashg'ulotingizga tayyorgarlik
O'zingizning g'azabingiz tufayli boshqaruvni yo'qotayotganingizni aniqlang. Ko'p marta, g'azab muammosi boshqaruvni yo'qotishiga olib keladi. Siz buni turli yo'llar bilan his qilishingiz mumkin. Sizning g'azabingiz siz xohlaganingizdan uzoqroq davom etishi mumkin va siz uni nazorat qila olmaysiz va uni kamaytirolmaysiz. G'azab tez-tez yoki to'satdan paydo bo'lishi mumkin, hatto uni boshqarishga harakat qilsangiz ham. [12]
  • Siz g'azablanganingizda so'zlaringiz va harakatlaringizni boshqarishni yo'qotishingiz mumkin. Siz o'zingiz qilmaydigan narsani qilishingiz mumkin, chunki sizning g'azabingiz sizni boshqaradi.
  • Siz o'zingizning g'azabingiz tufayli giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammosiga duch kelgan bo'lishingiz mumkin. Odamlar g'azabini yashirish yoki nazorat qilish uchun alkogol yoki giyohvand moddalardan foydalanishadi. O'zingizning g'azabingizni sinab ko'rish uchun giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qila boshlaganingizni hal qiling.
Jahlni boshqarish bo'yicha birinchi mashg'ulotingizga tayyorgarlik
Portlashlarni kuzatib boring. Jahl muammolari odatda g'azabning portlashi bilan birga keladi. Bu odatda jismoniy jahl bilan chiqadi. Siz g'azablanayotganingiz sababli narsalarni tashlayotganda yoki sindirib qo'yganingizda yoki jismonan siqib chiqarishda doimiy ehtiyojni his qilishingiz mumkin. [13]
  • Siz ko'pincha boshqa odamlar bilan janjalga tushishingiz yoki odamlar bilan janjallashishingiz mumkin.
  • Haydash paytida tez-tez o'zingizni yo'qotishingiz mumkin.
Jahlni boshqarish bo'yicha birinchi mashg'ulotingizga tayyorgarlik
Sizning g'azabingiz munosabatlaringizga ta'sir qilish-qilmasligini aniqlang. Jahl muammolari odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning g'azabingiz tufayli atrofingizdagi odamlar, shu jumladan sizga eng yaqin bo'lganlar va notanish odamlar bilan tortishuvlarga duch kelishingiz mumkin. Siz eng kichik, ahamiyatsiz narsalar haqida bahslashishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin. [14]
  • Sizning g'azabingiz tufayli ishda yoki oilangizda muammolar bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning g'azabingiz tufayli muhim odamlarni yoki do'stlaringizni yo'qotgan bo'lishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Siz o'zingizning jahlingiz va xatti-harakatlaringiz tufayli hokimiyatga murojaat qilishingiz mumkin.

G'azabni boshqarish terapiyasi ostida

G'azabni boshqarish terapiyasi ostida
O'zgarishga turtki bering. G'azabni boshqarish terapiyasi sizning g'azabingizni engishga yordam beradigan kuchli va samarali jarayondir. Ammo, bu sizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassis bilan ishlashga va o'zgarishga tayyor bo'lsangizgina ishlaydi. Birinchi qadam, sizda g'azablanish muammosi borligini va sizning xatti-harakatlaringiz hayotingizda muammolarga olib kelishini tan olish. [16]
  • Agar siz muammongizni tan olishni istasangiz yoki xatti-harakatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, siz hech qanday natijani ko'rmaysiz. Sizning g'azabingizni boshqarish va boshqarish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak.
G'azabni boshqarish terapiyasi ostida
Triggerlaringizni aniqlashni o'rganing. G'azabni boshqarish terapiyasining asosiy tarkibiy qismi sizning tetiklarni qanday aniqlashni o'rganishga yordam beradi. Shunday qilib, siz portlovchi jahl paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganini bilib, g'azabingizni nazorat qilishni boshlashingiz mumkin. [17]
  • Triggerlaringizni aniqlab, siz tetikleyicilerle engish texnikasini ishlab chiqishni boshlashingiz mumkin.
  • Siz ba'zi tetiklarni hayotingizdan olib tashlashingiz mumkin. Ammo, siz hamma narsani qila olmaysiz, shuning uchun sizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassis sizga tetiklarni va g'azabni boshqarishni to'xtatish uchun usullarni ishlab chiqishda yordam beradi.
G'azabni boshqarish terapiyasi ostida
Jahlni boshqarish qobiliyatlarini rivojlantiring. Jahlni boshqarish terapiyasining yana bir muhim qismi bu g'azabni boshqarish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rganishdir. Triggerlaringizni aniqlagandan so'ng, sizning g'azabingizni qo'zg'atadigan holatlarga qanday murojaat qilishni o'rganasiz. Siz vaziyatga nisbatan nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam beradigan ko'nikmalarni o'rganasiz, shunda siz uni sog'lom va g'azablanmagan holda ko'rishingiz mumkin. [18]
  • Shuningdek, siz g'azabni konstruktiv va sog'lom tarzda ifoda etishga yordam beradigan ko'nikmalarni o'rganasiz. Bunga impulsni boshqarish yoki o'z-o'zini anglash kiradi. Masalan, impuls nazorati sizning g'azabingiz va qichqirishingiz, zo'ravonlik qilmasligingiz yoki boshqa buzadigan biron bir ish qilmasligingiz uchun fikrlaringiz va harakatlaringizni boshqarishda zarur bo'lgan ko'nikmalarni egallashga yordam beradi. O'z-o'zini anglash sizni qo'zg'atuvchilardan, jahlga olib keladigan vaziyatlardan va tanangiz g'azablanganingizda qanday javob berishini bilib olishga yordam beradi, shunda siz kuchayib borguncha uni boshqarish uchun biror narsa qila olasiz.
G'azabni boshqarish terapiyasi ostida
Jahl haqida his-tuyg'ular yoki e'tiqodlarning asosiga murojaat qiling. Sizni g'azablanishingizga olib kelgan har qanday asosiy muammolarni o'rganishga undashingiz mumkin. Bunga talk terapiyasi orqali erishish mumkin. Sizdan g'azab haqida nimaga ishonganingiz va oilangizda jahl qanday boshqarilishi haqida gapirishingiz so'ralishi mumkin. [19]
  • Sizga g'azabning sizga, munosabatlaringizga va hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqidagi haqiqatga qarshi turish kerak bo'lishi mumkin. Jahlni qo'zg'atadigan asosiy muammolarga qarshi turishingiz kerak bo'lishi mumkin.
G'azabni boshqarish terapiyasi ostida
Muammoni hal qilishning samarali strategiyalarini o'rganing. Mojaroga duch kelganingizda sizni jahlga olishdan to'xtatishga yordam berish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga muammoni hal qilish strategiyasini o'rganishga yordam berishi mumkin. Ushbu strategiyalar sizga g'azab va zo'ravonlik o'rniga so'zlar va faol harakatlardan foydalanib, nizolarga duch kelishga va vaziyatni hal qilishga imkon beradi. [20]
  • Masalan, g'azab va tajovuzkorlikni ishlatmasdan, boshqa odamga o'z noroziligingizni sog'lom tarzda etkazish usullarini o'rganishingiz mumkin.
G'azabni boshqarish terapiyasi ostida
Jahlingizni baholang. Jahlni boshqarish terapiyasiga borganingizda o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsalardan biri bu sizning g'azabingizni qanday baholashingiz. Bu sizning alomatlaringiz paydo bo'lishini aniqlashni va ular ahamiyatsiz alomatlar yoki asosiy alomatlar bor-yo'qligini aniqlashni o'z ichiga oladi. O'zingizning g'azabingizni aniqlay va baholay olsangiz, jahlingiz haddan tashqari ko'payib ketguncha chora ko'rishingizga yordam beradi, shunda siz tinchlanishni boshlaysiz. [21]
  • Siz g'azabingizni bittadan 10 gacha baholaysiz. Biri - bu ozgina g'azab, 10 - portlovchi g'azab.
  • G'azab normal xotirjamlikdan portlovchi g'azabga o'tmagani uchun, siz o'zingizning jahlingizning ko'tarilayotgan reytingini qanday aniqlashni o'rganishingiz mumkin, shunda siz o'zingizni nazorat qila olasiz.
G'azabni boshqarish terapiyasi ostida
Jahlni boshqarish rejasini ishlab chiqing. Sizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassis sizning g'azabingizni oshirishni boshlaganingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan g'azabni boshqarish rejasini ishlab chiqishda yordam beradi. Har bir insonning g'azabini boshqarish rejasi boshqacha. Siz o'zingizning g'azabingiz bilan ishlayotganingizda, sizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassis sizning jahlingizni to'g'ri boshqarishga yordam beradigan strategiyani aniqlashga yordam beradi. [22]
  • O'zingizni qo'zg'atadigan vaziyatdan olib tashlashingiz kerak bo'lganda chiqish rejangiz bo'lishi mumkin. Bu sizga tinchlanish va boshingizni birlashtirish uchun vaqt beradi.
  • Suhbat mavzularini qanday o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin, shunda potentsial qo'zg'atadigan mavzularni oldini olasiz.
  • O'zingizning fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni sekinlashtirish uchun qanday qilib lahzani ajratishni o'rganishingiz mumkin. Bu usul o'nga to'g'ri keladi yoki portlashdan oldin o'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas mashqlarini bajarishi mumkin.
G'azabni boshqarish terapiyasi ostida
G'azablangan jurnalga yozing. Sizdan talab qilinishi mumkin bo'lgan yana bir usul - bu g'azablangan jurnalda yozish. G'azab jurnalida sizning g'azabingizni sog'lom va zararli bo'lmagan tarzda o'chirishingiz mumkin. Siz g'azablangan epizod paytida jurnaldan o'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni chiqarib tashlash uchun foydalanishingiz mumkin. [23]
  • Siz o'zingizning jahlingiz va tetiklarni tushunishga yordam berish uchun g'azab jurnalidan foydalanishingiz mumkin.
  • G'azablangan jurnal sizga engish usullarini topishga va qaysi biri foydali va qaysi biri nojo'ya ekanligini bilib olishga yordam beradi.
punctul.com © 2020