O'zingizni qanday qilib ko'proq qadrlashingiz mumkin

Siz boshqalarning maqtovini kuylash oson bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni qadrlash uchun kurashish qiyin; ammo, siz hayratda qolgan odamlar kabi yaxshi fazilatlarga va noyob sovg'alarga to'lasiz. O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni bilib, o'zingizning noyob shaxsiyatingizni quchoqlab, o'zingizni qadrlash uchun bir necha qadamlar qo'yishingiz mumkin. Shuningdek, o'zingiz va boshqalar haqida ijobiy munosabatni saqlab, hayotingizdagi barcha yaxshi narsalar uchun minnatdorchilik bildirishingiz mumkin. Va nihoyat, o'zingizni boshqalarga qaytarib berish va ular bilan bog'lanish orqali qadrlashingiz mumkin. Sizning boshqa odamlarning hayotiga qanday ta'sir qilishingizni ko'rish - bu dunyoga bo'lgan qadringizni tushunishning ajoyib usuli.

Sizning yaxshi fazilatlaringizni tan olish

Sizning yaxshi fazilatlaringizni tan olish
O'zingizning kuchli va kuchli tomonlaringizni baholang. O'zingizning kuchli tomonlaringizni - masalan hazil hissi, saxiylik yoki analitik qobiliyatingizni aniqlash oson bo'lishi mumkin. Va siz o'zingizning zaif tomonlaringiz deb biladigan turli xil shaxsiy xususiyatlarga ega bo'lganingiz uchun o'zingizni pastga tushirishingiz mumkin - ehtimol siz tez g'azablanasiz yoki har doim kech ishlaysiz, masalan. O'zingizning zaif tomonlaringiz uchun o'zingizni pastga tushirishning o'rniga ularni ijobiy narsa sifatida o'zgartirishga urinib ko'ring - bu sizni o'ziga xos xususiyatga ega bo'lgan belgilar sifatida. . [1]
  • O'zingizning barcha kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizning sabr-toqatingiz kabi yaxshi narsalarga qadar bo'lgan yaxshi narsalarga qadar, masalan, jiggle yoki ajoyib jo'xori pishiriqlarini tayyorlash kabi katta qismlarni o'z ichiga oling. Ro'yxatni o'qing va dunyoga qancha buyuk fazilatlarni qo'shayotganingizni ko'ring!
  • Endi barcha zaif tomonlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizning shaxsiyatingizga yoqmagan narsalarni yoki salbiy xususiyatlarni his qilganingizni yozing.
  • Zaifliklaringiz ro'yxatiga qarang. Ushbu kamchiliklarni ijobiy deb hisoblashingiz mumkinligi haqida o'ylang. Masalan, sizning zaif tomonlaringizdan birini aytingki, siz juda ko'p gapirasiz deb o'ylaysiz. Siz buni ijobiy deb o'zgartirishingiz mumkin, chunki “Men o'z fikrlarimni bildirishim oson”. "Men juda sezgirman" degan so'zni "boshqalarga hamdardman" deb ta'riflash mumkin.
Sizning yaxshi fazilatlaringizni tan olish
O'zingizga sodiq qoling . O'zingizni qadrlash va qabul qilish uchun o'zingizning kimligingizni bilish juda muhimdir. Sizning kimligingizni aniqlash foydali bo'lishi mumkin shaxsiy qadriyatlar . Siz uchun muhim bo'lgan narsani bilish va shaxsiy qadriyatlaringizga asoslanib qarorlar qabul qilish sizga haqiqiy ekanligingizni va haqiqiy shaxsingizni qadrlashingizga yordam beradi. [2] O'zingizning qadriyatlaringizga ishonch hosil qiling va shunchaki do'stlaringiz yoki oilangizning qadriyatlarini qabul qilmayapsiz. Nimani muhimligini aniqlang siz .
  • Siz uchun qaysi qadriyatlar muhimligini o'rganing va ularni yozib oling. O'zingizning qadriyatlaringizning aniq ro'yxati, o'zingizga va sizning qadriyatlaringizga ishonchsiz ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.
  • Sizni haqiqiy odamlar sizni ko'rsa, boshqa odamlar sizga yoqmasligi mumkin. Ushbu his-tuyg'ularni terapevt bilan yoki jurnalga yozish orqali o'rganish sizga yordam berishi mumkin. O'zingizni qachon his qilayotganingizni va o'zingizni kimgadir ko'rsatishga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlang va ushbu holatlar o'rtasidagi farqlarni o'rganing.
  • Masalan, agar siz o'zingizni ba'zi do'stlaringiz yoki oilangiz atrofida bo'lolmayotganingizni his qilsangiz, ehtimol sizni masxara qilishdan qo'rqsangiz, bu sizning haqiqiy o'zingizni ochib berishdan bosh tortishdan qo'rqishingizning belgisi bo'lishi mumkin.
  • Sizning xatti-harakatingizni o'zgartirishning birinchi bosqichi buni qilganingizda e'tibor berishdir. E'tibor bering va keyinroq, ma'lum bir vaziyatda sizning xatti-harakatlaringizga nima sabab bo'lganligi haqida bir oz vaqt sarflang. X Tadqiqot manbasi O'zingizni qulay his qilish uchun bir muncha vaqt talab qilinishi mumkin, bu sizning atrofingizdagilarning asl mohiyati. Agar buni darhol qila olmasangiz, o'zingizga haddan ortiq qiynalmang.
Sizning yaxshi fazilatlaringizni tan olish
Taqqoslashdan saqlaning . O'zingizni boshqalar bilan taqqoslasangiz, tushkunlikka tushib, mulohaza yuritishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz odatda boshqalarning kundalik hayotidan faqat bir qismini ko'rasiz (ayniqsa ijtimoiy tarmoqlarda). O'zingizni boshqa birovning "diqqatga sazovor g'altagi" bilan solishtirish sizni umidsizlik va o'zingizni yomon his qilishni boshlaydi. [4]
  • O'zingizni ilgari kim bo'lganingiz bilan solishtirish orqali o'sishingizni o'lchang. Masalan, 10 yil oldin hayotingiz haqida o'ylang. U o'zgarganmi? Siz yangi ko'nikmalarga, yangi munosabatlarga ega bo'ldingizmi yoki disfunktsional hayot tarzini ortda qoldirdingizmi? Agar siz o'zingizni turg'unligingizni his qilsangiz, hayotingizda ba'zi ijobiy o'zgarishlar qilish uchun ba'zi choralarni ko'ring.
  • Bundan tashqari, hozir hayotingizga nazar solib, kelajakda besh yoki 10 yil qanday bo'lishini tasavvur qilishingiz mumkin. Agar siz bir necha yil ichida ishda ko'tarilishni orzu qilsangiz, masalan, bugungi kunda o'z maqsadlaringizga erishish uchun nima qilishingiz mumkin. Maqsad sari intilish o'zingizni qadrli his qilishingizga va hayotingizni boshqarishingizga yordam beradi.
Sizning yaxshi fazilatlaringizni tan olish
Xavflarni oling . Agar siz o'zingizni juda yaxshi his qilmasangiz, o'zingizni konfor zonangizdan tashqariga itarish siz qilishni xohlagan narsa kabi ko'rinishi mumkin. Ammo tavakkal qilish - xoh u yangi faoliyatni sinab ko'rish , bir kuni birovni so'rash yoki harakat qilib ko'ring yangi retsept kechki ovqat uchun - nimaga qodir ekanligingiz haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi. Siz bilmagan ko'nikmalarga, bilimlarga va tirishqoqlikka qarang - aksariyat hollarda qiyinchiliklarga duch kelganda, biz uni hal qilish uchun murojaat qilishimiz mumkin. [5] O'zingizni nimaga qodir ekanligingizni ko'rish, o'zingizni ko'proq qadrlashingizga va o'zingizga yangi nuqtai nazarga ega bo'lishingizga yordam beradi.
  • Qiyinchiliklarga duch kelsangiz va ushbu qiyinchiliklarni qanday engishingizni ko'rish, o'zingiz uchun ko'proq minnatdorlikni rivojlantirishga yordam beradi.
  • Agar ishlar reja bo'yicha ketmasa, bu o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi, deb xavotirlanishingiz mumkin. Ammo, bu sizning yana qadam tashlashingiz uchun yana bir imkoniyatni taqdim etadi - muvaffaqiyatsizlikdan keyin yana urinib ko'rish katta xarakterni namoyon etadi va siz o'zingiz haqingizda juda qadrlashingiz mumkin bo'lgan narsadir.

Ijobiy munosabatda bo'lish

Ijobiy munosabatda bo'lish
Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Minnatdorchilik jurnalini saqlash orqali hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating. Hayotingizdagi ne'matlarga ko'zingizni tikish, sizga va sizga berilgan narsalarning barchasini yaxshiroq anglashga yordam beradi. [6]
  • Masalan, har kuni yoki har hafta hayotingizda besh narsani qidirishga qaror qilishingiz mumkin, ular uchun minnatdormiz. Bu sizning ma'lum bir munosabatlaringiz, tabiatingiz yoki hatto qo'shningiz bilan suhbat kabi kichik bir narsa uchun minnatdorligingizni o'z ichiga olishi mumkin.
  • O'zingizning fikrlaringizni yozib olishingiz mumkin bo'lgan ko'plab yuklab olishingiz mumkin bo'lgan smartfon ilovalari mavjud. Ularda buni kundalik odatga aylantirishga yordam beradigan eslatmalar bo'lishi mumkin.
  • Minnatdorchilik jurnalidagi yozuv quyidagicha ko'rinishi mumkin: "Bugun chiroyli kun chiqqani, mening hamkasbim donuts olib kelgani, do'stlarim bilan qizimning kulishini tinglaganim, xotinimning hazil tuyg'usi va sport zaliga borgani uchun juda minnatdorman".
  • Sizga minnatdor bo'lgan barcha narsalarni yozib qo'yishni eslatib turadigan minnatdorlik jurnalini yuklab olish haqida o'ylab ko'ring.
Ijobiy munosabatda bo'lish
Kamroq mamnun bo'ling. O'zingizni qadrlashga yordam beradigan moddiy narsalarga qaramang. O'zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradigan deb hisoblagan narsani sotib olishdan qochishga harakat qiling - ko'p hollarda narsalar bizni uzoq muddatli baxtli qila olmaydi. O'zingizning ichingizda bajarishni izlang va buning o'rniga boshqalar bilan mazmunli munosabatlarga ega bo'ling. [7]
  • Sizda mavjud bo'lgan barcha narsalarga qanoat qilish sizni raqobatbardosh, agar menda mavjud bo'lsa, hozirgi paytda kimligingizni qadrlashga xalaqit beradi. O'zingizga: "Bu yangi narsa meni yaxshi qilmaydi. Men allaqachon etarli va etarli narsaga egaman ».
  • O'zingizni erkalash yaxshi, lekin narsalarni emas, balki tajribalar bilan o'zingizni erkalashga harakat qiling. Masalan, ta'tilni bir xil qimmatga tushadigan qimmatbaho buyumni sotib olish o'rniga oling. [8] X tadqiqot manbai
Ijobiy munosabatda bo'lish
O'zingizga rahm-shafqat qiling. Ko'pincha odamlar o'zlaridan ko'ra boshqalarga qaraganda ancha qiyin - o'zingizni do'stingizga ko'rsatgan mehr-shafqat bilan o'zingizni davolashga harakat qiling. Agar siz o'zingiz haqingizda yomon narsa o'ylayotganingizni his qilsangiz, to'xtab, sevgan kishiga bu gaplarni aytishni o'ylab ko'ring. O'z-o'zini rahm-shafqat qilish, o'zingizni ham o'z ichiga oladi o'z-o'zidan gaplashish shuningdek jismoniy, aqliy va hissiy o'zini o'zi parvarish qilishga moyil. [9]
  • O'zingizni ismingizni aytmang yoki xatolar uchun o'zingizni kaltaklamang. Agar siz o'zingizni shunday tutayotgan bo'lsangiz yoki boshqa salbiy gapirish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, qayta baholang. Masalan, "Yo'q, men bu uchrashuvni unutib qo'ygan ahmoq emasman. Men ertalab juda band edim va atrofida shoshilardim ».
  • O'zingizni kaltaklashning o'rniga, keyingi safar yaxshiroq qilishingiz mumkin bo'lgan narsani aniqlang. Masalan, agar siz o'sha kuni ertalab yugurib yurganingiz uchun uchrashuvingizni o'tkazib yuborsangiz, siz: «Men 15 daqiqadan oldin uyg'onishni boshlayman, shuning uchun ertalab kamroq shoshaman. Men biron bir voqea haqida bilganim zahoti eslatmalarni telefonimga joylashtiraman. "
Ijobiy munosabatda bo'lish
Hozircha qoling. Aqlli bo'lish va sovg'a sizga o'zingizni va boshqalarni hukm qilishdan chetda qolishga yordam beradi. O'zingizning nafasingizni, tovushlaringizni va atrofingizdagi diqqatga sazovor joylarni va hidlarni, diqqatni jalb qilmasdan fikrlarni kuzatishni anglatadi. Ushbu amaliyotning natijasi miyadagi suhbatni kamaytiradi, bu sizning har qanday salbiy o'z-o'zini suhbatingizni kamaytirishga yordam beradi. [10]
  • Hozirda bo'lish tinchlikni saqlashga yordam beradi. Bajarishingiz kerak bo'lgan (yoki qilmagan) barcha narsalarga diqqatni jalb qilishning o'rniga, siz ong va nafasingizga e'tibor qaratasiz. Hozirgi paytda bog'liq bo'lmagan barcha narsalar (sizning his-tuyg'ularingiz, ishlaringiz ro'yxati, tashvishlaringiz) nafasingiz bilan chiqarib yuborilishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Bu mashqni bajaradi, shuning uchun agar siz darhol uni osib qo'ymasangiz, juda xafa bo'lmang. Unga yopishib oling!

Boshqalar bilan bog'lanish

Boshqalar bilan bog'lanish
Ko'ngilli . O'zingizni muvaffaqiyat va o'zini qadrlash hissi bilan ta'minlashning ajoyib usuli bu ko'ngillilar tashkiloti orqali boshqalarga xizmat qilishdir. Agar siz kam ta'minlangan aholi bilan ishlayotgan bo'lsangiz, bu sizning hayotingiz haqida bir oz tasavvur berishga va barakalaringizni sanashga yordam beradi.
  • Ko'ngillilik sizga o'zingizni qadrlashingizga yordam beradigan ko'plab usullarni taklif qilishi mumkin: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ruhiy tushkunlikni pasaytirish, shuningdek, baxt, hayotdan qoniqish, o'z-o'zini hurmat qilish va hayotni boshqarish hissiyotlarini oshirish. X tadqiqot manbai
  • Ko'rishni qo'llab-quvvatlaydigan tashkilot bilan ko'ngilli. Sizning mahorat to'plamingiz ularning vazifalariga qanday foyda keltirishi mumkinligini aniqlang. O'z mahoratingizni muhtojlarga yordam berish uchun ishlatishingiz sizning iste'dod va tajribangizni qadrlashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men sizning tashkilotingiz uchun ko'ngilli bo'lishni istayman. Men buxgalteriya hisobiga ega edim va ko'nikmalarimni ko'ngillilar roliga qanday qo'shishimiz mumkinligi haqida o'yladim ».
Boshqalar bilan bog'lanish
Xayr-ehsonga bering. Agar sizga o'zingizni qadrlash uchun yordam kerak bo'lsa, sevimli xayr-ehsonga pul topishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni aniqladiki, pulni boshqalarga berish, o'zingizni baxtli va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, aksincha pulni o'zingiz uchun sarflashdan ko'ra. [14]
  • Agar sizda kimnidir berishni o'ylab ko'radigan sevimli xayr-ehsoningiz bo'lmasa. Siz sovg'a kartasi bilan kurashayotgan do'stingizni yuborishingiz, notanish kofe uchun to'lashingiz yoki uysizlar uchun nonushta sotib olishingiz mumkin. Bunday mehribonlik xatti-harakatlari sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va boshqa birovga yordam berishga yordam beradi.
Boshqalar bilan bog'lanish
Boshqa odamlarning yaxshi tomonlarini ko'ring. Boshqalarning ijobiy xususiyatlari va harakatlarini izlash ularni yaxshiroq anglashga yordam beradi va o'z navbatida o'zingizni yaxshiroq anglashga yordam beradi. Boshqalarda ko'rgan yaxshilik ham ichingda. [15]
  • Boshqa odamlarning yaxshi niyatlari, qobiliyatlari va xususiyatlarini tan oling.
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Susanna, men bolalar bilan qanchalik sabrli ekanligingizni yaxshi ko'raman. Sizda ular bilan yaxshi yurak bor va bu shundan dalolat beradi. Mahalladagi barcha bolalar sizni yaxshi ko'rishadi! ”
Boshqalar bilan bog'lanish
O'zingizni himoyasiz bo'ling. O'zingizning his-tuyg'ularingiz yoki sizni zaif his qiladigan boshqa narsalar haqida ishonchli odamlar bilan gaplashing. Ehtimol, siz suhbatlashadigan odam sizning his-tuyg'ularingizni aytib bera oladi va sizga ba'zi tushunchalarni taklif qilishi mumkin. Siz o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin va ko'p odamlar bir xil ishonchsizlik bilan kurashayotganini anglaganingizda, o'zingizga nisbatan salbiy his-tuyg'ularingizni boshqarish qiyin kechishi mumkin. [16]
  • Har qanday zaif his-tuyg'ularni ifoda etish, o'zingizni yanada kuchliroq va kamroq qo'rquvli his qilishingizga yordam beradi.
  • Siz shunday deb aytishingiz mumkin: “Ba'zan o'zimni yolg'iz his qilayotganim haqida gapirish menga qiyin, chunki men o'zimni shunday deb o'ylayotgan boshqa odamlarni eshitmayman. Siz ham shunday hissiyotlarni boshdan kechirganmisiz? ”
Boshqalar bilan bog'lanish
Boshqalarga o'zingizga qanday munosabatda bo'lishingizni ko'rsating. Odamlar siz o'rnatgan me'yorlarga muvofiq munosabatda bo'lishadi. Agar o'zingizni qadrlamasangiz, boshqa odamlar sizning xatti-harakatingizda buni ko'rishadi va sizga shunday munosabatda bo'lishadi. Chegaralarni belgilang boshqalar bilan munosabatda bo'ling va ularga hurmat bilan munosabatda bo'ling. [17]
  • Sog'lom chegaralar sizga o'zingizni qadrlash va o'zingizni hurmat qilishni ta'minlashga imkon beradi.
  • Chegaralarni o'rnatish qat'iy va aniq aloqani talab qiladi. Masalan, do'stingiz yig'ilish paytida odatda kechiksa, siz shunday deyishingiz mumkin: "Jon, biz har safar yig'ilganda har doim yarim soat kechikamiz. Agar siz kechikayotgan bo'lsangiz, iltimos, menga xabar yuboring va menga xabar bering. "
Boshqalar bilan bog'lanish
Maqtovlarni qabul qiling . Kimdir sizga iltifot ko'rsatsa, xushmuomala bo'ling. Chin dildan tabassum qiling, ko'zingizni qamashtiring va "rahmat!" Deb ayting. [18]
  • Iltifotni qabul qila olish, siz o'zingizni qadrlayotganingizni va o'zingizga ishonayotganingizni ko'rsatadi.
  • Masalan, kimdir sizni ko'ylagingizga iltifot ko'rsatishini ayting. Siz: “Rahmat! Bu mening eng sevimlilarimdan biridir! ” o'rniga, "Oh, bu eski narsa yiqilib ketyapti. Men uni doim kiyaman ”.
Boshqalar bilan bog'lanish
Rol modellarini qidiring. O'zingizni va dunyoga o'zlarining sovg'alarini qadrlaydigan odamlar sifatida ko'radigan hayotingizda yoki omma oldida boshqa odamlarni toping. Qanday qilib ular o'zlarini qadrlayotganiga o'xshaydi? Ularni kuzatib boring va ushbu xatti-harakatlarni o'z hayotingizga qo'llang. [19]
  • Ushbu fazilatlarga ega bo'lgan do'stingizdan o'zlarini qanday qadrlashlarini so'rang. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz o'zingizni haqiqatan ham qadrlaydiganga o'xshaysiz. O'zingizni anglashga yordam berish uchun hayotingizda qanday ishlarni qilmoqdasiz? ”
  • Agar siz siyosatchi yoki taniqli odamni qoyil qoldirsangiz, masalan, ularning rasmlarini doimiy ravishda ko'radigan joyga (masalan, kompyuteringizda yoki muzlatgichingizda) tegib ko'ring, bu sizga o'zlariga bo'lgan ishonchni va o'z qadr-qimmatini taqlid qilishni xohlayotganingizni eslatishdir.
Sizni hurmat qilmaydigan odamdan qanday qilib harakat qilasiz? Masalan, do'stingiz shunchaki hamyoningizdan pul olib, uni qaytarib berishni so'rasangiz ham, uni qaytarib bermaydi.
Siz unga nisbatan aniq va to'g'ri munosabatda bo'lishingiz kerak va bu xatti-harakatlardan qochib ketishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Bu chegaralarni belgilash usuli va unga o'zingizni qadrlayotganingizni va bunday xatti-harakatlarga toqat qilinmasligini ko'rsatadi. Agar u sizning chegaralaringizni hurmat qilishdan bosh tortsa va sizni o'zingizni yomon odamdek his qilsa, unda bu odamni hayotingizdan kesib tashlashni boshlash yaxshidir.
Mening qiz do'stim meni qadrlaydi deb o'ylamayman. Men qolishim yoki ketishim kerakmi?
Siz u bilan gaplashishingiz va unga o'zingizni qadrlamasligingizni aytib, sabablarini aytib berishingiz kerak. U bu haqda bilmasligi mumkin va o'zgarishga tayyor bo'lishi mumkin. Agar yo'q bo'lsa, unda siz o'zingizning noyobligingizni, shaxsiy fazilatlaringizni va munosabatlarga nimani taklif qilayotganingizni qadrlaydigan odamni qoldirib, topishingiz kerak.
Men o'zimni kuchsiz his qilyapman. Men hech kimga duch kelolmayman. Men o'zimga ishonar edim va o'zimni kuchli va aqlli his qilardim, menga nima bo'lganini bilmayman.
Hayotimizda ko'p marta o'zimizni shubha va ishonchsizlik his etadigan holatlar mavjud. O'zingiz his qilayotgan narsalar haqida ishonchli odam bilan gaplashishga harakat qiling. Agar siz hali ham tushkunlikni his qilsangiz, keyingi qadamlaringiz haqida shifokoringiz yoki maslahatchingiz bilan gaplashishingiz mumkin.
punctul.com © 2020