Qanday qilib har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish kerak

Xafagarchilik va umidsizlik muqarrar, ammo ularga kayfiyatingizni buzishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Xatti-harakatlarning bir nechta o'zgarishi bilan hayot tajribangizni o'zgartirishingiz mumkin. Yaxshilik qilish yoki bo'lishga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Baxt - bu tanlov. [1]

Sog'lom turmush tarziga rioya qilish

Sog'lom turmush tarziga rioya qilish
O'zingizni yaxshi kayfiyat bilan mashq qiling. Jismoniy mashqlar biokimyoviy endorfin va norepinefrinni chiqarilishini rag'batlantiradi. Endorfinlar og'riq hisini kamaytiradi va norepinefrin kayfiyatni tartibga solishga yordam beradi. [2] Mashqning kimyoviy ta'siriga qo'shimcha ravishda, muntazam mashg'ulotlar sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
  • Mashqning kayfiyatini ko'taruvchi ta'sirini saqlab qolish uchun kamida yarim soat, haftada kamida besh kun mashg'ulot.
  • Sport zaliga qo'shilish yoki murabbiyni yollash shart emas. Odatda yurish tezkor kimyoviy moddalar oqimini olish uchun kerak.
Sog'lom turmush tarziga rioya qilish
Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning. Sog'lom ovqatlanish, shuningdek, umumiy farovonlikni his qiladi, ammo ba'zi vitaminlar va minerallar kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. B vitaminlari kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun qushqo'nmas singari yashil sabzavotlarni iste'mol qiling. Baliq va tuxum tarkibidagi Omega-3 yog 'kislotalari stress ta'siridan himoya qilishi mumkin. [3]
  • Shirin tishingizni qondirish uchun har kuni ikki untsiya quyuq shokolad iste'mol qiling. Kamida 70% kakao bo'lgan shokolad stress gormoni bo'lgan kortizol miqdorini kamaytirishi isbotlangan. [4] X tadqiqot manbai
Sog'lom turmush tarziga rioya qilish
Yahshi uhlang. Kutish buzilishi asabiylashish va yomon kayfiyatni tartibga solishga yordam beradi. [5] Sifatli uyqu energiyani oshiradi va stressni boshqarishga yordam beradi. Uyquning maqbul miqdori har bir kishi uchun farq qiladi, ammo ko'pchilik uchun bu etti dan to'qqiz soatgacha. [6]
  • Odatda ko'proq uxlash sizning kayfiyatingizni yaxshilamaydi va sizni tushkunlikka solishi yoki charchatishi mumkin.
Sog'lom turmush tarziga rioya qilish
Salbiy fikrlarni qaytarishni o'rganing. O'zingizning suhbatingiz yoki fikrlaringiz pessimist, haqoratli, mag'lubiyatchi yoki salbiyga aylanganda e'tibor bering. Keyin ongli ravishda ushbu fikrni oling va uni ijobiy tomonga o'zgartiring. Bu noto'g'ri fikrlashni tuzatadi va sizga baxtli va muvaffaqiyatli bo'lish uchun yaxshi imkoniyat beradi. [7]
  • Agar siz "Ushbu loyiha juda katta. Men uni hech qachon o'z vaqtida tugatmayman" degan fikrga tushib qolsangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni o'ylab ko'ring. Buning o'rniga, "Bu juda qiyin bo'ladi, deb ayting, lekin agar men topshiriqni kichik qismlarga ajratib, vaqtimni sarf qilsam, bajaraman." [8] X tadqiqot manbasi
  • Agar do'stingiz sizga qarab qo'ysa va darhol: "U mendan nafratlanadi", deb o'ylaysiz. "Men u juda og'ir vaqtni boshdan kechirayotganini bilaman va ehtimol uning munosabati va fe'l-atvoridan bexabar. Bu javobning menga hech qanday aloqasi yo'q."
  • Reframing siz tomondan ongli ravishda kuch sarflaydi, ammo bu sizning suhbatingiz ohangini ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi va mehribon narsaga o'zgartirishga yordam beradi. X tadqiqot manbai

Baxtni odat tusiga aylantirish

Baxtni odat tusiga aylantirish
Agar o'zingizni shunday his qilmasangiz ham tabassum qiling. Yuz ifodasi kayfiyatga o'rtacha ta'sir qiladi, ammo olimlar buning sababini to'liq tushunishmaydi. Jilmayish harakati baxtiyorlik hissini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun tez-tez tabassum qiling. [10]
  • Qancha ko'p tabassum qilsangiz, boshqalar sizga shunchalik jilmaydilar. Bu kayfiyatni yaxshilaydi va ijtimoiy aloqalarni yanada yoqimli qiladi.
Baxtni odat tusiga aylantirish
Go'zal va ilhomlantiruvchi musiqani tinglang. Baxtli musiqa sizning kayfiyatingizni tezda yaxshilaydi va atrofdagilarning ijobiy xususiyatlari haqida xabardorlikni oshiradi. [11] Har kuni kiyinayotganda eng yaxshi musiqani tinglashdan boshlang.
  • Kunduzgi vaqti-vaqti bilan kayfiyatingizni ko'tarib turishi uchun naushniklarni o'zingiz bilan ushlab turing.
Baxtni odat tusiga aylantirish
O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotni toping. Har kuni o'zingizga yoqadigan ish bilan oz vaqt ajrating. Bu sizga orziqib kutadigan narsa beradi va stressdan tezda qutulishni ta'minlaydi.
  • Qo'shimcha foyda olish uchun sizni tashqariga chiqishni talab qiladigan sevimli mashg'ulotlaringizni boshlang. Vaqtni tabiatda o'tkazish ijobiy kayfiyatga hissa qo'shadi. [12] X tadqiqot manbai
Baxtni odat tusiga aylantirish
Doimiy ravishda meditatsiya qiling. Meditatsiya stressni boshqarishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. [13] Meditatsiya foydasini saqlab qolish uchun har kuni 20 daqiqa vaqt ajrating va stress paytida qo'shimcha meditatsiya uchun tanaffus qiling.
  • Meditatsiya mashqlarni bajaradi, shuning uchun sabrli bo'ling.
  • Meditatsiya qilish uchun tinch joy toping.
  • Vizual chalg'itishni kamaytirish uchun ko'zingizni yuming yoki sham alangasi singari markaziy narsaga qarating.
  • Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Agar chalg'itadigan narsalar bilan kurashsangiz, nafas olish va nafas olish vaqtini hisoblash yordam berishi mumkin.
  • Texnikangizni yaxshilash uchun qo'llanma meditatsiyasi uchun dars o'tishni ko'rib chiqing. Mahalliy yoga studiyalari darslarni taklif qilishi mumkin.
Baxtni odat tusiga aylantirish
Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Har kuni minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan barcha narsani tan olishga vaqt ajrating. Bu sizga ijobiy munosabat va yoqimli kayfiyatni saqlashga yordam beradi. [14]
  • O'zingizning minnatdorchiligingiz jurnalidagi yozuvlarni o'z jurnalida qilganlar bilan bo'lishib, yaxshi kayfiyatni baham ko'ring.

Ishga kirishish

Ishga kirishish
Ijtimoiy tarmog'ingizni jalb qiling. Boshqalar bilan bog'lanish o'z-o'zini qadrlashni oshiradi va umumiy farovonlikka hissa qo'shadigan o'ziga xoslik hissini yaratadi. [15] Doimiy aloqa orqali do'stlaringiz va oilangiz bilan munosabatlarni saqlang va mustahkamlang. Har hafta telefon orqali qo'ng'iroq qilish va tashrif buyurish vaqtini belgilang.
  • Jadval do'stlaringiz bilan ochiq havoda mashq qilish va ijtimoiy munosabatlarni birlashtirish uchun yuradi.
Ishga kirishish
Boshqalarga xizmat qiling. Boshqalarga yordam berish uchun ko'ngilli bo'lish sizning o'ziga bo'lgan ishonchingizni yaxshilaydi va ozgina nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi. Siz boshqalarga biron bir narsani taklif qilishga qodir ekanligingizni anglash sizning kuchingiz va manbalaringizga e'tiboringizni qaratishga, kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
  • Mahalliy hamjamiyat markaziga murojaat qiling yoki Internetda ko'ngillilik imkoniyatlarini izlang. [16] X tadqiqot manbai
Ishga kirishish
Klubga yoki jamoaga qo'shiling. Klubga yoki jamoaviy sport ligasiga qo'shilish orqali yangi sevimli mashg'ulotingiz yoki jismoniy mashqlaringizni birlashtirib, ijtimoiylashing. Bu sizga tegishli bo'lish hissini uyg'otish orqali kayfiyatni yaxshilaydi va sizga yoqadigan narsaga vaqt sarflashda qo'shimcha foyda keltiradi.
  • Mahalliy klublar va ijtimoiy guruhlarning tavsiflarini Internetda, rejalashtirilgan tadbirlar ro'yxati bilan topishingiz mumkin. [17] X tadqiqot manbai
Ishga kirishish
Tasodifiy xayrli ishlarni qiling. Tasodifiy xayrixoh harakatlar - bu doimiy majburiyatni talab qilmasdan, kayfiyatingizni tezda ko'tarishning ajoyib usuli. Amallar katta bo'lishi shart emas. Kichkina imo-ishoralarni ko'rib chiqing, masalan, sizning orqangizda kofe do'konida kofe sotib olish yoki uysiz kishiga tushlik qilish.
  • Har kuni yoki har haftada ma'lum miqdordagi xayr-ehson qilish majburiyatini oling.
  • Har bir harakatingizni va kayfiyatingizni ko'tarish uchun qanday hissiyotlarni yaratganingizni yozing.
Ertalab uyg'onganimda qanday qilib yaxshi kayfiyatda bo'lishim mumkin?
Siz o'zingizning derazalaringizdan yoritilgan ertalabki quyosh yoki tetiklantiruvchi dush kabi tinchlantiruvchi narsadan uyg'onishga harakat qilishingiz kerak. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, kunni yaxshi o'tkazmang. Har kuni ijobiy narsalarni qilishga harakat qiling.
Yomon kayfiyatda bo'lganimda qanday qilib yaxshi kayfiyatda qolishim mumkin?
Do'stlar bilan chiqish, ijobiy narsalarni ko'rish va yomon his-tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirish orqali o'zingizni yaxshi kayfiyatda bo'lishga majburlang.
Agar testda yomon baho olsa, qanday qilib yaxshi kayfiyatda qolishim kerak?
Shuni yodda tutingki, bu dunyoning oxiri emas, balki barchamizda bo'ladi. O'zingizni chalg'itib boring. Ushbu maqola yomon baho bilan shug'ullanishda yordam berishi mumkin.
Agar hisobot kartam yomon bo'lsa, qanday qilib yaxshi kayfiyatda qolishim kerak?
Faqat har kim xato qilishini eslatib turing va keyin keyingi safar qanday qilish kerakligini rejalashtiring.
Agar tashvishlanib, baxtli bo'lishni xohlasam nima qilishim kerak?
Biror kishi bilan sizning tashvishingiz haqida gapiring. Odatda bu juda ko'p narsaga yordam beradi va sizning muammongizdan ozgina masofada joylashgan kishi siz o'ylamagan echimni taklif qilishi mumkin.
Agar zeriksam, qanday qilib doim yaxshi kayfiyatda bo'lishim mumkin?
Tabiatni tomosha qilish yoki velosipedda sayr qilish uchun sayr qiling. Bu miyangizni tetiklantiradi.
Atrofimdagi odamlar pastkash bo'lsa, qanday qilib yaxshi kayfiyatda qolaman?
Imkon qadar bu odamlar bilan aloqangizni kamaytiring. Agar ular sizning oilangiz bo'lsa, bu qiyin, ammo mumkin emas. Ularga mehribon bo'ling, lekin e'tiboringizni va vaqtingizni ijobiy narsalarga yo'naltiring. Sizni ko'taradigan haqiqiy va ijobiy do'stlar orttiring. Har kuni Muqaddas Kitobingizni o'qing va sabr-toqat uchun ibodat qiling. Ammo ba'zida siz nimani anglatadi deb o'ylaysiz, aslida bu sevgi bo'lishi mumkin. Masalan, siz ota-onangiz do'stlaringiz bilan biron joyga borishga ruxsat bermasligingiz haqida o'ylashingiz mumkin, garchi ular faqat sizning eng yaxshi manfaatlaringizni yodda tutsa.
Har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish zararli emasmi?
Odatda yaxshi kayfiyatda bo'lish zararli emas va yaxshi kayfiyat ba'zida boshqa odamlarning kayfiyatini ko'tarishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizning kayfiyatingizni ko'rish uchun birovning kunini o'tkazishi mumkin. Ammo, agar siz his-tuyg'ularingizni yashirgan bo'lsangiz va o'zingizni go'zal hislaringizni qayta ishlashdan ko'ra o'zingizni yaxshi his qilayotganday his qilsangiz, unda o'zingizni go'yo o'zingizni yaxshi his qilish kabi zararli bo'lishi mumkin.
Men yaxshi kayfiyatda bo'lmaganimda dangasa bo'laman. Buni engish uchun nima qilishim kerak?
Yomon kayfiyatda bo'lganingizda dangasa bo'lish yaxshi! Ammo agar siz bu kayfiyatni o'zgartirishni va dangasa hissiyotlarni engishni istasangiz, o'zingizni yaxshi his qiladigan yurish, yugurish, tsikl yoki boshqa mashg'ulotlarga tashqariga chiqishga harakat qiling. Atrofda o'tirganingizda biron bir narsa qilsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz va faol bo'lgandan keyin kayfiyatingiz ko'tariladi va dangasalik ham yo'qoladi.
Salbiy fikrlarim bo'lganida, qanday qilib yaxshi kayfiyatda qolishim mumkin?
Bu salbiy fikrlar haqida kimgadir gapiring. Agar bu ishlamasa, salbiy fikrlarni yo'q qilishga urinib ko'ring, agar chindan ham tashvishlanishingiz kerak bo'lsa va nima noto'g'ri ekanligini hal qilsangiz, qaror qiling.
Sog'lom turmush tarzi stressni kamaytirish orqali kayfiyatni yaxshilaydi.
Ijobiy bo'lishni eslatish uchun do'stlaringiz va oilangiz yordamiga murojaat qiling.
Salbiy fikrlashda o'z minnatdorchiligingizni bildiring. Bu sizni baxtli qilish uchun ko'proq narsani eslatadi, bu sizni ijobiy qiladi. Ijobiy dunyoqarash pessimistik kayfiyatni tezda o'zgartiradi.
Salbiy suhbatlarda qatnashmang. Bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular depressiyaga olib kelishi mumkin.
punctul.com © 2020