Tanangizni qanday alkalizatsiya qilish kerak

Ba'zi taniqli shaxslar, televidenie shifokorlari va o'z-o'zidan tayinlangan sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, sog'lom hayotning kaliti bu tanangizni yaratishdir - kislotaning aksi. Ilmga ko'ra, haqiqat aslida biroz murakkabroq. Tana ishqoriyligini oshirish uchun tavsiya etilgan qadamlar aslida boshqa sabablarga ko'ra foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular o'zlarining reklama qilinadigan uslubida ishlashi mumkin emas. [1] Shunday bo'lsa-da, parhez va turmush tarzini tanlashda "noto'g'ri" bo'lish juda qiyin, shuning uchun ularni sinab ko'rishdan qo'rqmang!

Alkalizatsiya qiluvchi parhezni sinab ko'rish

Alkalizatsiya qiluvchi parhezni sinab ko'rish
Meva, sabzavot va o'simlik mahsulotlarini ko'p iste'mol qiling. Har qanday gidroksidi dietaning mohiyati go'sht, sut, tuxum va uglevodlardan ko'ra meva va sabzavotlarga kuchli e'tibor berishdir. Odatda, meva va sabzavotlar kabi o'simlik mahsulotlari odatda ishqorlarga, boshqa oziq-ovqatlar esa odatda kislotalarga parchalanadi. Shunday qilib, parhezingizda sabzavotlarni ta'kidlash, gidroksidi iste'mol qilishni ko'paytirishni boshlashning ishonchli usuli hisoblanadi.
  • Ishqoriy meva va sabzavotlarga quyidagilar kiradi: olma, brokkoli, qushqo'nmas, banan, artishok, lavlagi, qalampir, uzum, ismaloq, kantalup, gulkaram va boshqalar. [2] X Tadqiqot manbasi [3] X Tadqiqot manbalari To'liq ro'yxat uchun gidroksidi parhez resursini ko'ring (masalan, Acidalkalinediet.net)
Alkalizatsiya qiluvchi parhezni sinab ko'rish
Protein uchun dukkakli va loviya iste'mol qiling. Yuqorida aytib o'tilganidek, ishqorli parhez go'sht, tuxum va sut kabi ko'plab an'anaviy oqsil manbalarini taqiqlaydi. Protein juda ko'p miqdordagi tanadagi jarayonlar uchun zarur bo'lgan ozuqa bo'lib, bu ishqorli dietada yaxshi miqdorda o'simlik oqsilini olish juda muhimdir. Yaxshiyamki, loviya va dukkakli o'simliklar katta miqdordagi oqsilni ta'minlaydi (va bonus sifatida ular go'sht, tuxum va boshqalarga qaraganda kamroq kislota hosil qiladi).
  • Proteinni umuman iste'mol qilmaslik vasvasasiga tushmang - oqsil sog'lom suyaklarni qurish, o'sishni kuchaytirish, mushaklarning ishini engillashtirish va sog'lom vaznni saqlash kabi turli-tuman hayotiy jarayonlarda ishlatiladigan muhim oziq moddadir.
Alkalizatsiya qiluvchi parhezni sinab ko'rish
Sutdan ko'ra soya yoki bodom sutini iching. Oddiy sut tarkibidagi kislota ishlab chiqarish xususiyatiga ega bo'lmaganligi sababli, sut bo'lmagan sut uchun alternativalarni almashtirish kerak. An'anaviy sut mahsulotlarida kislota hosil qiluvchi xususiyatga ega bo'lmagan holda, soya va bodom suti o'zlari uchun juda to'yimli bo'lishi mumkin, chunki ularning ikkalasida ham sigir sutida xolesterin va kaloriya yo'q. [4]
Alkalizatsiya qiluvchi parhezni sinab ko'rish
Ishqorlangan suv ichishni ko'rib chiqing. Sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan tez-tez tavsiya qilinadigan oddiy suvsiz, oddiy shakarsiz ichimliklarni iste'mol qilganda, ishqorli parhez amaliyotchilari ko'pincha ishqoriy xususiyatlarni berish uchun tozalangan suvni tavsiya qilishadi. Ishqorlangan suv suyaklarning yo'qolishini cheklashga yordam beradigan ba'zi cheklangan dalillar mavjud bo'lsa-da, bu xususiyat aniq yoki hatto yaxshi tushunilmagan. [5]
  • Biroq, ishqorli suv sizga zarar qilmaydi, shuning uchun agar siz qo'shimcha milga borishni xohlasangiz, bu munosib sarmoya bo'lishi mumkin.
Alkalizatsiya qiluvchi parhezni sinab ko'rish
Ishqoriy hosil qiluvchi turli xil ovqatlardan rohatlaning. Yuqoridagi tavsiyalar gidroksidi dietada bo'lgan kishining tanlovlaridan bir nechtasini aks ettiradi. Yuqorida tavsiya etilgan ovqatlarga qo'shimcha ravishda Ishqorli parhezga tez-tez qo'shiladigan ovqatlar: [6]
  • Yong'oq va urug'lar: bodom, kashtan, qarag'ay yong'oqlari, qovoq urug'i, kungaboqar urug'lari.
  • Ba'zi bir go'sht bo'lmagan protein manbalari: Tofu, soya, tariq, tempeh, zardob oqsili.
  • Ba'zi ziravorlar va ziravorlar: dengiz tuzi, qalampir, kori, xantal, zanjabil, doljin, steviya.
  • Ba'zi bir pishmagan quritilgan mevalar: Xurmo, mayiz, anjir.
Alkalizatsiya qiluvchi parhezni sinab ko'rish
Iloji bo'lsa, kislota hosil qiluvchi ovqatlardan saqlaning. Go'sht, sut va tuxum gidroksidi parhezni boshlaganidan keyin ko'p odamlar sog'inadigan narsalar bo'lishi mumkin, ammo bu ulardan qochish kerak bo'lgan yagona narsa emas. Go'sht, sut va tuxumdan tashqari , gidroksidi parhezlar tez-tez ichishni tavsiya qiladigan boshqa mahsulotlar:
  • Don va don mahsulotlari: makaron mahsulotlari, guruch, non, don, kraker, ziravorlar va boshqalar.
  • Qayta ishlangan ovqatlar: shakarli / yog'li atıştırmalıklar, alkogolsiz ichimliklar, qadoqlangan ovqatlar, ko'pgina shirinliklar, murabbo va murabbo va boshqalar.
  • Meva va sabzavotlarni tanlang: sun'iy shirinlangan sharbatlar, ko'katlar, quruq kokos yong'og'i, tuzlangan zaytun, o'rik, olxo'ri.
Alkalizatsiya qiluvchi parhezni sinab ko'rish
Muvozanatli 80/20 qoidasiga amal qilishni ko'rib chiqing. Ishqoriy ovqatlanish mutlaqo yoki hech narsa bo'lishi shart emas. Kislota ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi, hatto agar ular sizning dietangizga rioya qilishni osonlashtirsa. Bitta o'rtacha taktika "80/20" qoidasiga amal qilishdir - siz iste'mol qilgan ovqatlarning 80 foizini ishqorli ovqatlanish rejasiga moslashtirishga harakat qiling, ammo qolgan 20 foizi "taqiqlangan" ovqatlarga yo'l qo'ying.
  • Buni amalga oshirish uchun "to'g'ri" usul yo'q, shuning uchun o'zingiz uchun oson reja tuzing. Masalan, siz har biringizdan kaloriyalarning 20 foizini gidroksidi bo'lmagan ovqatlardan olish uchun ovqatni rejalashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, har beshinchi taomda o'zingizni parhezdan "tanaffus" qilib, ko'p vaqt davomida dietaga to'liq rioya qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Alkalizatsiya qiluvchi parhezni sinab ko'rish
Xun firibgarliklari uchun tushmang. Ratsionga rioya qilishning yagona usuli bu maxsus tayyorlangan (odatda qimmat) taomlarni sotib olishdir, degan ishqorli dietadan ehtiyot bo'ling. Bular deyarli istisnosiz firibgarliklar. Yuqoridagi ingredientlar ro'yxatiga oddiy qarash oddiy oziq-ovqat do'konida ishqorli parhezga rioya qilish kerak bo'lgan barcha oziq-ovqatlarni olish mumkinligini aniqlash uchun etarli bo'lishi kerak, shuning uchun pulingizni shubhali alternativalarga sarflang.

Ishqorga boy hayot kechirish

Ishqorga boy hayot kechirish
Stressni kamaytirishga harakat qiling. Gidroksidi parhez resurslari ko'pincha stress sabab yoki tana kislotasi darajasining haddan tashqari yuqori bo'lishiga olib keladi deb ta'kidlashadi. Stresslar va kislotalilik o'rtasidagi aniq bog'liqlik fan tomonidan tasdiqlanmagan. Biroq, nima Ma'lumki, past stressli turmush tarzi sog'lom turmush tarzi hisoblanadi. Stressni kamaytirish yurak kasalliklari kabi asosiy sog'liq muammolarining kamayishi bilan bog'liq, shuning uchun qaysi parhezga kirmasligingizdan qat'i nazar yaxshi fikr. [7]
  • Stressni past darajada ushlab turish umr bo'yi qiyin bo'lishi mumkin. Har kimning ehtiyojlari har xil bo'lsa ham, bu erda shifokorlar stressni tez-tez belgilash uchun bir nechta echimlarni taklif qilishadi: [8] X Tadqiqot manbasi
  • Ko'p mashq bajarish
  • Sekinlashtiradi va chuqur nafas oladi
  • Stress paytida do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish
  • Vaqtni ochiq havoda o'tkazish
  • Kulish
  • Meditatsiya
Ishqorga boy hayot kechirish
Mashqdan keyin ko'p miqdorda dam oling. Ko'p jismoniy mashqlar qilish deyarli har bir kishi uchun sog'lom bo'lishning muhim qismidir. Ammo, agar siz sport zalida bir necha soatdan keyin mushaklarni og'ritgan bo'lsangiz, intensiv mashqlar mushaklardagi sut kislotasining og'riqli shakllanishiga olib kelishi mumkinligini bilasiz. Ushbu kislota hosil bo'lishini kamaytirish uchun tanangizni qattiq bosganingizdan keyin o'zingizni tiklashga vaqt berish uchun harakat qiling. Sizning tanangizga ushbu kislotani parchalash va shikastlangan to'qimalarni tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi - agar u olinmasa, og'riqli kramplarni qoldirishingiz mumkin.
  • Agar siz jadal jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, har bir guruh dam olish imkoniyatiga ega bo'lishini ta'minlash uchun boshqa mushak guruhlarini boshqa kunlarda ishlashga harakat qiling. Masalan, agar siz dushanba kuni yuqori tanangizni ishlasangiz, seshanba kuni pastki tanangizda ishlang.
Ishqorga boy hayot kechirish
Spirtli ichimliklar, tamaki, kofein va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni cheklang. Ishqorli parhezlar ko'pincha biron bir ongni yoki tanani o'zgartiruvchi moddalarni kislotalashni da'vo qilgan holda ishlatishni tavsiya qiladi. Aslida, hech bo'lmaganda kofein uchun bu da'vo shubhali. [9] Biroq, bu hali ham oqilona maslahatdir - bu turdagi moddalar sog'liq uchun bir qator salbiy ta'sirga ega, ular yaxshi e'lon qilingan.
  • Hatto kofein, ushbu moddalarning zarari kam bo'lsa ham, vaqti-vaqti bilan uzoq muddatli sog'liqqa olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz allaqachon yurak xastaligi, yuqori qon bosimi, bezovtalik va boshqa kasalliklarga moyil bo'lsangiz. [10] X tadqiqot manbai

Umumiy noto'g'ri tushunchalarni tuzatish

Umumiy noto'g'ri tushunchalarni tuzatish
Inson tanasining pH darajasini sozlab bo'lmasligini tushunib oling. Ishqoriy parhez va turmush tarzi tanangizni gidroksidi bo'lishiga olib keladi yolg'on. Aslida, tanada qonning pH darajasini 7,35 dan 7.45 gacha bo'lgan tor doirada ushlab turish uchun bir nechta murakkab mexanizmlar mavjud. [11] Boshqa suyuqliklar (siydik va oshqozon tarkibidagi kabi) har xil pH darajasiga ega bo'lishiga qaramay, ular sizning sog'ligingiz belgisi emas.
  • Shuni yodda tutingki, ushbu tor doiradan tashqaridagi qon pH darajasi atsidoz (agar pH juda past bo'lsa) va alkaloz deb ataladigan xavfli holatlarga olib kelishi mumkin. Sog'lom odamlar ushbu shartlardan birini dietani va turmush tarzini o'zgartirish orqali olishlari umuman mumkin emas.
Umumiy noto'g'ri tushunchalarni tuzatish
Ishqorlar kasallikni davolaydi degan da'volarga ishonmang. Afsuski, ba'zi bir manbalar gidroksidi diet saraton kabi jiddiy kasalliklardan himoya qilishini ta'kidlamoqda. U yerda yo'q bu da'volar uchun ilmiy asos. Agar sizda katta sog'liq muammosi bo'lsa, Qilma To'g'ri tibbiy yordamdan ko'ra gidroksidi dietaga ustunlik bering.
  • Ishqorli parhez saraton kasalligini davolashga yordam beradi degan da'volar uchun asos bo'lib, ayrim saraton hujayralari kislotali eritmalarda tezroq o'sishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Biroq, bu tadqiqotlar inson tanasida emas, balki mesh naychalarida o'tkazildi. Aslida, mesh naychasidagi va inson tanasidagi sharoitlar o'rtasidagi farq shunchalik kattaki, real sharoitda gidroksidi parhez zararli bo'lmaydi deb aniq aytish mumkin emas.
Umumiy noto'g'ri tushunchalarni tuzatish
Alkaloz xavfini tushuning. Yuqorida aytib o'tilganidek, alkaloz deb nomlangan zararli holat qonning pH darajasi juda yuqori bo'lganida yuzaga keladi. Bu deyarli har doim kasallik, organlarning shikastlanishi, balandlikdagi kasallik yoki zaharlanishning sababi. [12] Alkaloz juda xavfli bo'lganligi sababli, bu juda muhimdir hech qachon Qoningizning pH darajasini to'g'ridan-to'g'ri sun'iy ravishda oshirishga urinish (in'ektsiya, kuchli ishqorli eritma ichish va boshqalar) Ushbu xato xavfli bo'lishi mumkin.
  • Alkalozning alomatlari orasida ko'ngil aynish, tartibsizlik, bosh og'rig'i, mushaklarning spazmlari, yengil bosh aylanishi va yuz yoki oyoqlarda noqulaylik mavjud. X tadqiqot manbai
Pishirish soda bikarbonat soda bilan bir xil emasmi?
Ha. Shuningdek, u "natriy bikarbonat" yoki ilmiy nomi bilan "natriy gidrogen karbonat" deb nomlanadi.
Pishirish sodasining boshqa keng tarqalgan ishlatiladigan nomi bormi?
Pishirish soda, shuningdek, natriy bikarbonat deb ham ataladi.
Rooibo yoki qizarib turadigan choy ichsam bo'ladimi?
Ha, rooibos / redbush choy gidroksidi o'simlik choy bo'lib, tarkibida sink, marganets, kaltsiy va magniy kabi ko'plab ozuqaviy moddalar mavjud.
Pishirish soda pishirish kukuni bilan bir xilmi?
Yo'q. Pishirish soda tarkibida faqat natriy bikarbonat mavjud. Pishirish kukuni ham natriy bikarbonat, ham ikkita kislotaga ega - monokalsiy fosfat va natriy kislotasi pirofosfat yoki natriy alyuminiy sulfat.
Muzlatgichga osib qo'yish uchun kislotali yoki ishqorli ovqatlar ro'yxatini chop etishga harakat qiling. Agar sizda nima yaxshi va nima yaxshi emasligi haqida eslatma bo'lsa, dietangizga rioya qilish osonroq bo'ladi.
Siydik yoki tupurikning pH miqdorini tekshirish bilan bezovta qilmang - bu suyuqliklar sizning umumiy sog'lig'ingizga bog'liq bo'lmagan pH darajasiga ega bo'lishi mumkin. Tanangizning pH ni aniq aytishning yagona usuli - bu qon sinovidan foydalanish va agar siz og'ir kasal bo'lmasangiz, qoningiz 7,4 atrofida bo'ladi, bunga hojat yo'q.
punctul.com © 2020