Hayotingizga ko'proq faollikni qanday qo'shish kerak

Agar siz buni o'qish uchun o'tirsangiz, tik turishga harakat qiling yoki divanda yotib, oyoqlarini yuqoriga qo'ying. Mana, biroz mashq qildingiz! Bir oz "ong" bilan hayotingizga ko'proq faollik qo'shish mumkin. Jismoniy nogironligingiz yoki sog'lig'ingiz yomon bo'lsa ham. Aslida, faoliyatimiz darajasini oshirganimizda ko'plab sog'liq muammolari yaxshilanadi. Faoliyat qo'shib, qon shakarini normallashtiramiz, moslashuvchanlikni va muvozanatni oshiramiz va qon bosimini pasaytiramiz.
Avval o'zingizga savol bering: "Nega men hayotimga ko'proq faollikni qo'shmoqchiman?" Faoliyat kaloriyalarni yoqadi , lekin bu sizning asosiy maqsadingiz bo'lmasligi mumkin. Harakatlanish va harakat qilish uchun nima uchun hayotingizga ko'proq faollik qo'shishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol xohlaysiz katta moslashuvchanlik yoki yaxshi muvozanat yoki aniq qo'llarni muvofiqlashtirish. Faoliyat sizning oshqozon tizimingizni muntazam qiladi. Ehtimol, qo'shimcha faollik qo'shish mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va sizga shaxsiy kuch va samaradorlik hissini beradi. Faoliyatning kuchayishi miyaga qon quyilishiga yordam beradi . Zaldan tez yugurib chiqqandan yoki blokning atrofida qisqa yurishdan so'ng, siz shunchaki xayolingizda biroz keskinroq bo'lishingiz mumkin. Faoliyatni hayotingizga qo'shish stressni pasaytirishi mumkin. Jismoniy faollik haddan tashqari ongni tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu ongga ijodiy aloqalarni o'rnatishga yordam beradi. Shunday qilib, hayotingizga faollik qo'shsangiz, muammolarni hal qilishingiz yoki sichqoncha tuzoqlarini yaxshiroq loyihalashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ijtimoiy hayotga ega bo'lishingiz mumkin. Siz "harakatlanayotganda" boshqa odamlar sizni jalb qilishadi. Ular sizni sayr qilish, raqsga tushish, jamoaviy sport yoki bog'dorchilik loyihasiga qo'shishni xohlashadi.
Faoliyat haqida ba'zi asosiy qoidalarga murojaat qiling.
  • Agar siz xohlagan ob'ektingizga harakat qilmasdan etib bora olsangiz, siz faol bo'lmaysiz. Shunday qilib, o'zingiz xohlagan narsani o'zingizdan uzoqlashtiring, olishni qiyinlashtirasiz, shuning uchun siz biroz kuch sarflashingiz kerak. Bu televizorni masofadan boshqarish pultidan xalos bo'lish, mashinalar to'xtash joyining chetida to'xtash va tezroq ishlaydigan bankni tanlash deganidir. haydashdan ko'ra piyoda yurish.
  • Ko'chib yurish o'zini yaxshi his qilishi kerak. Agar u og'riyapti, buni qilolmaysiz. Agar siz biron bir tarzda o'zingizni noqulay his qilsangiz deb o'ylasangiz ham, siz ushbu faoliyat bilan shug'ullanmasligingiz mumkin. Masalan, ko'p odamlar terlashni yoqtirmasliklari yoki tana hidining ijtimoiy uyalishidan qo'rqqanlari uchun jismoniy mashqlardan voz kechishadi.
  • Ba'zi tadbirlar bajarish yoki qiziqarli qiziqish bilan ta'minlash uchun ko'proq qiziqarli. O'zingizning ehtiroslaringiz nima ekanligini ko'rib chiqing va ular atrofida tadbirlarni rejalashtiring. Agar siz yangiliklar yoki sevimli pishirish shousini tomosha qilishingiz mumkin bo'lsa, yugurish yo'lida yurish osonroq bo'ladi. Qushlarni tomosha qilish burgutning uyasiga chiqishingizga yordam beradi yoki qirg'oqlarni izlab, kayakda hayvonlar bilan to'lib-toshgan narsalarga ega bo'lishingiz mumkin.
  • "Tahdid omili" ni pastga tushiring. Bu vaqt yoki pul yoki energiya bilan bog'liq faoliyat narxidan qo'rqish bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar gimnastika mashg'ulotlarini o'tkazib yuborishadi, chunki ular chiroyli kiyim kiyishlari yoki qimmatbaho a'zolik uchun pul to'lashlari kerak deb o'ylashadi. Boshqalar ish loyihalarini haddan tashqari zimmasiga olganliklari sababli itlarning yurishini o'tkazib yuborishadi. Agar siz shaksiz bo'lsangiz, dastlabki bir necha kun va haftalar sizni butunlay charchatishi mumkin. Ammo haqiqiy mukofotlar biroz vaqt o'tgach, sizning qo'shimcha faoliyatingiz bel chizig'ini to'g'rilaganini, qadamingizni engillashtirganingizni va aslida kuchingizni oshirganingizni ko'rsangiz.
  • Faol odam faollikni saqlab qolish ehtimoli ko'proq, shuning uchun bu haqda o'ylamang yoki bu haqda gaplashmang. Eng qiyin qadam bu sizning birinchi qadamingiz.
  • Faoliyatni biron bir yoqimli yoki yoqimli narsa bilan ulash uni ro'y berishi ehtimolini oshiradi. Faoliyatning har bir burilishining oxiriga ajoyib narsani qo'ying. Uy hayvonini olishni ko'rib chiqing. Itlar, mushuklar va quyonlar - bu uy hayvonlari, ular bilan faol bo'lishingizni xohlaydi.
  • Tanangizning tabiiy ritmlari va tsikllarini yodda tuting. Mashq qilishni afzal ko'radigan kun vaqti ma'lum darajada boshqa uyqu, ovqatlanish va jinsiy aloqa kabi boshqa biologik ehtiyojlarga bog'liq.
  • Siz allaqachon faol bo'lganingizga e'tibor bering va tafsilotlarni yozing (haftaning kuni, kun vaqti, joylashuvi, sozlanishi va harakatlaringizdan oldin yoki undan keyin nima sodir bo'lganligi). Iloji bo'lsa, ushbu tadbirlar tadbirlariga ko'proq narsalarni qo'shishga harakat qiling. Divanda kartoshka sifatida "tarash" qachon haqida eslatma qiling.
  • Biror odam bilan bo'lganingizda, faoliyatingiz darajasi o'zgarganiga e'tibor bering. Masalan, ota-onalar bolalari bilan velosiped haydashni yoqtirishlari yoki yangi divanda kartoshkangizning turmush o'rtog'i bilan televizor tomosha qilish uchun raqs mashg'ulotlaridan voz kechishingiz mumkin.
  • Qaerda ishlaysiz va qachon ishlaysiz, sizning faoliyatingiz darajasiga ta'sir qiladi. Tungi smenada ishlaydiganlar ko'proq ovqat hazm qilish muammolariga duch kelishadi va ko'pincha qo'shimcha funtlarni kiyishadi. Ish stollari ishchilarni jismoniy harakatsizlikda qafas olish uchun mashhurdir. Uzoq vaqtlik tanaffuslarni qo'llab-quvvatlaydigan va ishchilarga zinapoyalarga chiqishlariga yo'l qo'yadigan ish beruvchilar, ularda chilangarlar ishchi kuchiga ega bo'lishi mumkin.
  • Kundalik hayotingizda faollik imkoniyatlarini qidiring. Quyi idishni tokchalariga quyma temir idish qo'ying. Zahardan foydalanish o'rniga bu begona o'tlarni torting. Avtomobilni qo'l bilan yuving. Siz allaqachon tabiiy ravishda bajaradigan harakatlaringizga qo'shimcha qadam qo'shing. Non xamiringizni yoyib, qo'lingiz bilan pirogingizni aralashtiring.
Ushbu asosiy printsiplarni bajaring va shaxsiy strategiya rejasini ishlab chiqing. 2-bosqichni ko'rib chiqing va keyin sizning hozirgi turmush tarzingizga mos keladigan har bir printsip bo'yicha ikki yoki uchta fikr yozing. Siz o'zingizni boshqa birovga topshirmayapsizmi yoki Olimpiada uchun kurashmoqchi emassiz. Kichik o'zgarishlarga erishish va ularni ushlab turish osonroq. Kichkina o'zgarishlar sizga "xatosiz o'rganish" imkoniyatini beradi, juda tez orada harakat qilishning jazolovchi jihatlaridan qoching va sizga tezda muvaffaqiyat va o'lchab bo'ladigan yutuqlar hissini beradi.
Ro'yxatda keltirilgan har bir g'oya uchun aqlli maqsad yozing. Ushbu maqsadlar aniq, o'lchab bo'ladigan, erishish mumkin bo'lgan, real va vaqtga bog'liq bo'lishi kerak. Masalan, "Men oshxonada ovqatlanish uchun qulay vositalarni tashlab qo'yaman va oziq-ovqat bilan sayohat qilaman. Bu apelsinlarni qo'l bilan sharbatlash, qo'lda ochiladigan idishni ishlatish, qoshiqni aralashtirish, ziravorlarimni maydalash va sabzavotlarimni maydalash uchun ishlataman." stol va idish-tovoqlarni qo'l bilan yuving. Men kamida 7 kun davomida 5 kundan keyin noldan taom tayyorlayman va bu odatni kamida 3 hafta davomida davom ettiraman ".
Endi maqsadlaringizni (masalan, ichkarida yoki tashqarisida, qishki yoki yozgi mashg'ulotlar, ish yoki uy sharoitida) belgilash orqali maqsadlaringizni guruhlang va ularni taqvimingizda sana va vaqt bo'yicha rejalashtiring.
O'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatish uchun jurnalni saqlang. Har bir maqsadga vaqt va xarajatlar smetasini tayinlang, so'ngra haqiqiy natijani yozib oling. Baholaringizni ko'rib chiqing va muvaffaqiyatingizni o'lchang. U qanchalik ko'p ko'rinsa, shuncha yaxshi. O'zingizni yulduzlar jadvaliga qo'yishdan yoki o'zingizga lentalar yoki yutuq belgilarini berishdan qo'rqmang. Qo'shilgan faoliyatingizni nishonlang!
O'zingizning muvaffaqiyatingizni do'stingiz bilan baham ko'ring. Agar jasur bo'lsangiz, omma oldida chiqib, yutuqlaringiz haqida Facebook yoki Twitter-da xabar bering. Boshqalarning dalda berishi sizga yanada faol hayotga qadam qo'yishda yordam beradi.
Hayotingizga ko'proq faollik qo'shishni tanlagan maqsadingiz (hayotiy maqsadlar) o'z-o'zini ta'minlash va uzoq muddatli bo'lishi kerak. Agar o'g'lingizning to'yida vazn yo'qotish uchun ko'proq harakat qilishni xohlasangiz, boshqa "haydovchini" topishingiz kerak bo'ladi.
Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan yangi sevimli mashg'ulotlarini izlang. Trikotaj va trikotaj - bu juda oddiy mashg'ulot. Qo'ylarni boqish, junni tarash, junni yuvish va parvarish qilish, tola ipga yigirish faolroq jarayonlardir.
Faoliyatingizni oshirish uchun o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ish majburiyatlarini izlang. Lift o'rniga zinapoya yaqinidagi ofisni so'rang. Faoliyatingiz qurilgan ishlarni ko'rib chiqing. Pochta tashuvchisi, polda ishlaydigan hamshira, xavfsizlik xizmati xodimi, o't o'chiruvchi, qurilish ishchisi, uy bekasi, peyzaj arboristi, geolog yoki chang'i o'qituvchisi sifatida ishlash sizga mos va harakatda bo'lishingizni talab qiladi.
Sizni harakatga keltiradigan loyihalar uchun ko'ngilli. Mahalliy oziq-ovqat bankiga oziq-ovqat paketlarini tushiring. Kichik liga bilan shug'ullanishni o'rganing yoki parklar va dam olish bo'limining yoshlar dasturlarida yordam bering. Bizning magistral yo'llarimizni toza saqlashga yoki piyoda yo'llarini tiklashga yordam beradigan guruhga qo'shiling.
Faoliyatni aniqlashga, mashqlardagi kaloriya xarajatlarini tasniflashga va faoliyatingiz darajasini oshirganingizda yutuqlaringizni kuzatishga yordam beradigan ba'zi ajoyib veb-saytlar mavjud. Ba'zi dasturlar bepul yoki arzon narxlarda. Boshqa mulkiy dasturlar qimmatroq bo'lishi mumkin, ammo shaxsiy baholash va murabbiylik xizmatlari tufayli yuqori narxlarni taklif qilishi mumkin. Masalan, bu erda mashq qilish odatini qanday kuchaytirish haqida DVD. [1]
Endi ko'plab ish beruvchilar va sug'urta kompaniyalari sizning faoliyatingiz maqsadlariga erishishingizga yordam beradigan sog'lomlashtirish dasturlarini taklif qilishadi. Sizning tibbiy provayderingiz jismoniy mashqlar va kasalliklarni boshqarish bo'yicha ushbu manbani fitness maqsadlarini o'zaro rejalashtirish uchun foydali deb topishi mumkin. Fuqarolarni harakatga keltirish bo'yicha milliy tashabbuslar va barchamiz yanada faol bo'lishimizga yordam beradigan grantlar mavjud. Masalan, AQShda, birinchi xonim Mishel Obama ajoyib advokat va namuna. [2]
Jismoniy faollik, ayniqsa DEHB bilan kasallangan odamlar uchun diqqatni yaxshilaydi. [3]
WebMD sizning hayotingizga qo'shimcha faollik kiritish bo'yicha ba'zi ajoyib maslahatlarni taklif etadi. Qandli diabetda qondagi qand miqdorini kamaytirish bo'yicha faollik to'g'risida maqolalarni ko'ring. Faoliyat homilador bo'lish ehtimolingizni ham oshirishi mumkin. [4] Faoliyatni qo'shish depressiya bilan kurashishga yordam beradi. [5] Ish bilan bog'liq mashqlar odamlarning sog'lom bo'lishlariga yordam beradi. [6] Turli xillik qo'shilgan faoliyat dasturlarining yutuqlarini saqlashga yordam beradi. [7]
Ba'zi tadbirlar sportchilarga qoldiriladi yoki maxsus tayyorgarlikni talab qiladi. Jismoniy ehtiyojlar qanday bo'lishini, xavfsizlik choralari yoki asbob-uskunalarga ehtiyoj borligini va tanlagan faoliyatingiz uchun qaysi jadval va sozlamalar yaxshiroq ekanligini oldindan bilish uchun tibbiy muassasangiz bilan maslahatlashing va professional maslahat oling.
Tanangizni tinglang. Agar u og'riyapti, shunchaki "uni bosib o'tmang". Og'riq signaldir. Og'riq nima bilan aloqa qilayotganini bilish uchun professional tibbiy maslahat oling.
Ekstremal sport turlaridan qoching. Agar siz xavfsizlik kamarisiz toqqa chiqsangiz yoki bo'ronda chang'ida harakat qilsangiz, hayotingizga faollik qo'shilmaydi.
Sizning shaxsiyatingizga to'g'ri kelmaydigan xiralik turlaridan qoching. Hayotingizning oxirigacha davom ettirishingiz mumkin deb o'ylagan faoliyatingizni qo'shing. Odatni shakllantirish uchun kamida 21 kun va bir oydan ko'proq vaqt davomida uni parvarish qilish uchun etarli kuchga ega bo'lish kerak.
Barcha mushaklar guruhlari mashq qilishiga va qiziqishlaringizni oshirish uchun mashqlarni aylantirishga harakat qiling va ba'zi mushak guruhlariga "dam olish" imkoniyatini bering.
Faoliyat darajasida ortiqcha ishlasangiz, harakatni kamaytirasiz yoki ko'pincha jarohatdan xalos bo'lasiz. Hayotining qolgan qismini divanda kartoshka qilib yashagan o'rta maktabdagi yulduz futbolchini eslaysizmi, chunki u allaqachon "o'ziga berilgan" edi. Yoki tizzasini qoqib, sport karerasidan voz kechishga majbur bo'lgan sportchi?
Boshqalar sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Ijobiy o'zgarishlar ba'zida boshqalarda tashvish tug'diradi. Ular raqobatdosh yoki ongsiz ravishda o'zlarini taqqoslashlari va xavotir yoki aybdorlik his qilishlari mumkin, chunki ular siz kabi faol emaslar. Bu "almashtirish-qaytarish" xabarlariga olib kelishi mumkin.
punctul.com © 2020