Qanday qilib futbolda mashq qilish mumkin

Katta mashg'ulotlarga tayyorlanish biroz asabiylashishi va g'ashiga tegishi mumkin. Ehtimol, o'zingizga savol berayotgandirsiz " "Ba'zi odamlar sizga bu qisqa va oddiy javobni berishadi, Ammo, ehtimol siz yaxshilanishning yanada batafsil usulini qidirmoqdasiz. Agar bu siz izlayotgan bo'lsa, quyida 1-bosqichdan boshlang.

Yaxshi futbol mahoratini rivojlantirish

Yaxshi futbol mahoratini rivojlantirish
Futbol to'pini yaxshi nazorat qiling. To'p oyog'ingiz ostidan tushishini xohlamaysizmi?
  • Dribling va gol urishni mashq qiling. (Dribling va gol urish uchun bo'sh maydonga borish yaxshi fikr). Biroq, o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p narsa bor. Ideal holda, u bilan shug'ullanish uchun sherik yoki undan ham yaxshiroq sherik bo'lishi yaxshi. Keyin o'yin vaqtlari va daqiqalarini taqlid qilib, to'p bilan va boshqa o'yinchilar bilan harakat qilishingiz mumkin.
  • Yaxshi g'isht devorini toping, unga doira chizing va shu doiraga qo'shib mashq qiling. Ikkala oyog'ingizni mashq qiling, chunki faqat o'ng yoki chap oyoqli bo'lish muhim emas.
Yaxshi futbol mahoratini rivojlantirish
Yaxshi ishlaydigan / dribling tezligini oling. Agar siz nafasingizni to'la his qilmasdan bir nechta sprintlarni ishlata olmasangiz, tezligingiz va chidamliligingiz ustida ishlashingiz kerak. Mashg'ulotdan oldin bir oy ichida 8-10 100 yardni mashq qilib ketma-ket, haftasiga kamida 3 marta bajaring.
  • Squatting ham tezlikka yordam beradi. Yuzaki siqish - bu vaqt sinovidan o'tgan jismoniy mashqlar bo'lib, u butun tana bo'ylab harakatlanishni talab qiladi. Uni tuzatish uchun biroz mashq qilish kerak, ammo maksimal gluteal va to'siqni faollashtirishni rag'batlantirish uchun yaxshiroq mashq yo'q. Siz shuningdek, hech qachon chayqov mashinasida yoki odatda yarim chuqurlikdagi turtki bilan ish tutishga umid qila olmaydigan kuch va nerv-mushak kuchiga ega bo'lasiz. Iloji bo'lsa, formani tahlil qilishga yordam berish uchun sherik bilan buni amalga oshirishga harakat qiling.
  • To'piq bilan elkangizgacha kengroq, oyoq barmoqlarini biroz ishora qilib, qo'llaringizni bosh va tirsaklar bilan bog'lang. Iloji boricha pastga tushing, gluteal qisqarishni rag'batlantiring va orqaingizni imkon qadar tekis tuting. Bu pozitsiyani iloji boricha ushlab turing. Ushbu mashqni bajarishda davom etsangiz, uni uzoqroq bajarishingiz mumkin bo'ladi.
Yaxshi futbol mahoratini rivojlantirish
Gol urishni o'rganing. Ushbu ko'nikma o'rganish uchun juda muhim va juda ko'p amaliyotni talab qiladi.
Yaxshi futbol mahoratini rivojlantirish
Raqib oldidan futbol to'pini qanday zarb qilishni o'rganing.

Shaklga kirish

Shaklga kirish
Sport bilan shug'ullanish uchun yaxshi ovqatlanish odatini shakllantirish. Bu maydonda sog'lom bo'lish. Shuningdek, yaxshi ovqatlanish chindan ham bardoshingizni oshiradi.
Shaklga kirish
Jismoniy mashqlar har kuni. O'tish va harakatlanish tufayli futbolda faol bo'lish kerak.
Shaklga kirish
Mashqlaringizni shakllantiring . Bu sizning pozitsiyangizni tushunishingiz va futbol o'ynashga tayyorlanishingizni anglatadi.

O'zingizning jamoangiz bilan qulay his eting

O'zingizning jamoangiz bilan qulay his eting
Siz yaratmoqchi bo'lgan ushbu guruh sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar siz eski ligada o'ynashga harakat qilsangiz, jamoa sizning qiyinchiliklarga bo'lgan ehtiyojingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar siz tanlangan jamoada o'ynashni istasangiz, lekin baribir barchadan ko'proq zavqlanishni xohlasangiz, murabbiylar falsafasiga qo'shilishga amin bo'lasiz.
O'zingizning jamoangiz bilan qulay his eting
Murabbiyingiz falsafasi bilan o'zingizni qulay his eting. Boshqacha aytganda, murabbiyning o'yinni o'rgatish usuliga rozi ekanligingizga ishonch hosil qiling. Murabbiyingiz sizga nima demoqchi ekanligini tushuning. Sizning murabbiyingiz shaxsiyatni emas, balki futbol mahoratini izlayotganini tushuning.
  • Murabbiyingiz sizga aytadigan yoki aytadigan narsalarni hurmat qiling. Murabbiyingizni hurmat qilganingizga ishonch hosil qiling, ammo murabbiy sizning o'yin qoidalariga mos kelmaydigan narsani qilishingizni istasa, rad etish uchun etarli kuchga ega bo'ling.
O'zingizning jamoangiz bilan qulay his eting
Jamoangizning ishonchini qozoning. O'yinni o'ynang va to'pni boshqa o'yinchilarga bering. O'z vaqtida maqsadga erishaman deb o'zingizga to'pni quchoqlamang. To'pni uzating. Bu jamoaviy ishlarni rivojlantiradi va jamoadoshlaringizga ishonchingizni qozonishga yordam beradi.
  • Futbol to'pini mashq qilib, futbol mahoratingizni yaxshilang.
O'zingizning jamoangiz bilan qulay his eting
Jamoadoshlaringiz va raqiblaringiz bilan odil bo'ling. Agar kimdir yiqilib tushgan bo'lsa, ularga yordam bering va adolatli o'ynang.
O'zingizning jamoangiz bilan qulay his eting
Murabbiyga jamoadoshlaringiz bilan ishlashda yaxshi ekanligingizni isbotlang. Aksariyat murabbiylar vaziyatlarga qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishingizni va atrof-muhit yoki makondan o'zingizning foydangizga qanday foydalanishingiz mumkinligini ko'rishni xohlashadi.
O'zingizning jamoangiz bilan qulay his eting
Ayb qilmang. Odamlar birgalikda ishlayotganda, halol xatolar va umidsizliklar yuzaga keladi va bunga sabab bo'lgan odamni ayblash oson. Biroq, hamma barmoqlarni ko'rsatishni boshlaganda, yoqimsiz atmosfera tezda paydo bo'lishi mumkin. Bu kayfiyatni pasaytiradi, ishonchni pasaytiradi va natijada samarasiz bo'ladi. Buning o'rniga, guruhingizdagi barcha odamlarni xato haqida konstruktiv tarzda o'ylab ko'rishga undang. Nima bo'lganingizni to'g'rilash va birgalikda oldinga siljish uchun nima qilishingiz mumkin? Ushbu xato yana takrorlanmasligiga qanday ishonch hosil qilish mumkin?
Menda ertaga futbol sinovlari bor va men bunga mos kelmayman. Har qanday maslahat?
Afsuski, siz bir kunda sig'dira olmaysiz, ammo hozirda konditsionerlikni boshlasangiz, kelgusi yil mashg'ulotlarga tayyor bo'lishingiz yoki boshqa jamoa tuzishga harakat qilishingiz mumkin. Albatta, sinashning zarari yo'q, shuning uchun agar o'zingizni his qilsangiz, ertaga mashg'ulotingizga boring, agar uni qilmasangiz, murabbiydan siz uchun biron bir maslahati bor-yo'qligini so'rang.
2018 yil 19-iyul va mening futbol bo'yicha mashg'ulotlarim 8-avgust kuni, men hali ham mashq qilishni boshlash uchun vaqtim bormi?
Ha. Kuchli, ishonchli bo'ling, qo'rqmas bo'ling. Qattiq harakat qiling va taslim bo'lmang. Va u erda bo'lganingizda, "Bu mening bolam" deb o'ylab, uni oling.
Agar oldin hech qachon bunday qilmagan bo'lsam, futbolga urinib ko'rishim kerakmi?
Bu sizga bog'liq. Agar siz haqiqatan ham sportga qiziqsangiz, unga boring - jamoani shakllantirishingiz mumkin!
Futbol sinovlarida nima bor?
Bu har bir futbol klubi va liga uchun farq qiladi. Odatda siz burg'ulash, dribling va ba'zan mini o'yinlar qilasiz.
Odatda oylar qaysi oyda o'tkaziladi?
Bu, albatta, mavsumga bog'liq, mashqlar odatda mavsum boshlanishidan oldin sodir bo'ladi. Aniq sanalarni topish uchun mahalliy ligangiz bilan tekshiring. Odatda, o'rta maktabda futbol bo'yicha mashg'ulotlar yoz oxirida boshlanadi. Dam olish, sayohat yoki tanlangan ligada kuzgi sport turlari kuzda mashqlarni bajaradi. Qish fasli erta qishda, bahor fasli esa kech qishda / erta bahorda bo'ladi.
Qanday qilib yangi jamoaga moslashaman?
O'zinga ishon. Siz nima qila olishingizni ko'rsating va quvnoq bo'lishga va yangi do'stlar orttirishga harakat qiling. Namoyish bo'lmang va jamoadoshlaringizni qo'llab-quvvatlang. Murabbiylar sizning munosabatingizdan mamnun bo'lishadi.
Agar ular menga boshqa pozitsiyada o'ynashimni aytishsa nima qilishadi?
Keyin qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak. Eng asosiysi, bu haqda katta ish qilmang. Ularga nima qilishingiz mumkinligini ko'rsating. Siz qanchalik ko'p qirrali bo'lsangiz va jamoadagi boshqa narsalarni sinab ko'rishga tayyorligingizni ko'rsatsangiz, ular sizni jamoaning qadrli a'zosi ekanligingizni anglab etadilar va sizga yanada yaxshi imkoniyatlarni taqdim etadilar.
Oyoqlarim yaxshi bo'lmasa ham hali ham sinab ko'rsam bo'ladimi?
Ha, siz baribir jamoada sinab ko'rishingiz mumkin. Oyoq mashqlarini bajarishda davom etishingiz kerak va vaqt o'tishi bilan u yaxshilanadi.
Mening futbol mashg'ulotlarim shanba kuni, bugun dushanba. Mening sinfimda bizda to'rtta guruh bor va men birinchi guruhdaman va birinchi guruh eng kam iste'dodli guruh hisoblanadi.
Ularning aytganlarini o'ylamang, faqat qo'lingizdan kelganini qiling. Esingizda bo'lsin, o'zingizning guruhingiz eng qobiliyatli guruh ekanligini o'zingiz ko'rsatishingiz mumkin.
Agar sizda yong'oqqa alerjiya bo'lsa, dietangizga yong'oq qo'shmang.
Lavozimlar ustida ter qilmang! Bu sizga "ikkinchi taxminlarni" beradi va mashqlarda yaxshi ishlash qobiliyatingizni pasaytiradi. Aksariyat futbolchilar maydonda himoyachi bo'lishni yoqtirmaydilar, ammo hatto himoyachilar ham alohida. Himoyachisiz, gol sizning raqiblaringiz uchun ochiq bo'lardi.
O'zingizni yaxshi futbolchi ekanligingizni tan oling va o'zinga ishon o'zingda.
Futboldan zavqlaning! Futbolni g'alaba qozonish kerak bo'lgan o'yin deb o'ylamang. O'yin bilan shunchaki zavqlaning va dam oling.
Yaxshi ovqatlanish chindan ham bardoshingizni oshiradi, shuning uchun yaxshi ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.
Agressiv bo'ling va ! Hech kim o'z jamoasida diqqatni jamlay olmaydigan kishini istamaydi.
Ularga o'zingizning individual mahoratingiz borligini ko'rsating, ammo baribir jamoaviy o'yinchi bo'lishda davom eting.
punctul.com © 2020