Yangi yil qarorlarini qanday bajarish kerak

Yangi yil qarorlari - bu yangi yil bayramida odamlar kelgusi yilni qandaydir tarzda yaxshiroq qilishga intilishlari uchun berilgan maqsadlar va va'dalar. Agar qarorlaringizni bajarishga qiynalsangiz, sizga yangi yil oldiga qo'ygan maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan quyidagi ro'yxat yordam berishi mumkin.

Qarorlarni yaratish va boshlashga tayyorlanish

Qarorlarni yaratish va boshlashga tayyorlanish
O'zgartirishlar va yaxshilanishlar haqida fikr almashish. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin, nafaqat chekishni tashlash va ko'p odamlar Yangi yil qarorlari bilan bog'liq bo'lgan vazn yo'qotish kabi. Quyidagi amallarni bajarayotganda ba'zi qaydlarni ajratib qo'ying:
  • Sog'lig'ingizni qanday yaxshilashingiz mumkinligini ko'rib chiqing. O'zingizdan so'rang: ko'proq suv ichsam bo'ladimi? Chekishni tashlaysizmi? Tez ovqat yoki qizarib pishgan ovqatni to'xtatish kerakmi? Vegetarian bo'lasizmi? Ko'proq jismoniy mashqlar?
  • Boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizni ko'rib chiqing. Qanday qilib yaxshiroq umr yo'ldosh, ota-ona, boshqa oila a'zosi yoki do'st bo'lishingiz mumkin?
  • Ish hayotingizni ko'rib chiqing. O'zingizdan so'rang: Men ishda yanada muvaffaqiyatli va baxtli bo'la olamanmi? Yana tartibli bo'lasizmi? Tugatish to'xtatilsinmi?
  • O'zgarish usullarini ko'rib chiqing. Faoliyat, xabardorlikni oshirish yoki sababni targ'ib qilish orqali dunyoni qanday o'zgartirishingiz mumkin?
Qarorlarni yaratish va boshlashga tayyorlanish
Bir yoki ikkita katta maqsadga erishish uchun tanlang. Qaydlaringizni ko'rib chiqing va undagi narsalar siz uchun eng muhimligini aniqlang. Tanlovni uzoq vaqt talab qilmang; ko'pincha sizning o'zingiz uchun eng muhim bo'lgan narsadan darhol chiqib ketadigan narsalar.
Qarorlarni yaratish va boshlashga tayyorlanish
Yaratish "tizimlari. "Tizimlar - bu katta maqsadni amalga oshirish usullari. Katta maqsadlarni amalga oshirish osonroq bo'lgan kichik harakatlarga bo'lish kerak. Agar katta maqsadlaringizni juda noaniq qilib qo'ysangiz, ularni adashtirishingiz va fikrlaringizni tez-tez ularni o'zgartirish yo'llariga o'zgartirishingiz mumkin. Bu tizimlarni yaratishning maqsadi.
  • Masalan: agar kelgusi yilda sizning maqsadingiz 30 funtni yo'qotish bo'lsa, siz tez ovqatlanish, alkogolsiz ichimliklar, shakarli gazaklar va ichimliklarni kesib tashlash, ko'proq suv ichish va haftasiga uch kun martgacha yurib, so'ngra asta-sekin qo'shib qo'yishingiz mumkin. ikki kun ichida sport zalida. [1] X tadqiqot manbai
Qarorlarni yaratish va boshlashga tayyorlanish
SMART mnemonic-dan foydalanib, ro'yxatingizga qarang va aks ettiring. Maqsadlaringizga ishonch hosil qiling:
  • S - o'ziga xos (yoki muhim). Bu sizning maqsadlaringiz ularga erishish tizimlarini o'z ichiga olganligini anglatadi. Sizning oldingizga katta maqsadlaringizni amalga oshiradigan aniq harakatlaringiz bor.
  • M - o'lchanadigan. Bu degani, maqsadga erishganingizdan so'ng siz ko'rgan o'zgarishlar sezilarli bo'ladi. Siz o'zingizni turli xil (yaxshiroq) his qilasiz, chunki siz sog'lig'ingiz, oilangiz yoki ijtimoiy hayotingiz yaxshilanganligi va h.k.
  • A - erishish mumkin. Bu maqsadga erishish mumkinligini va unga erishish mumkinligini anglatadi. Yuqori maqsadga erishishning foydasi bor, lekin siz shu qadar yuqori maqsadga erishishni xohlamaysizki, oldingizga qo'ygan maqsadingizga erisha olmasangiz, biron bir o'zgarish qilishdan tushkunlikka tushasiz. Masalan, agar hayotingizda biron kun o'tkazmagan bo'lsangiz, marafonni hali o'z maqsadingizga aylantirmang. Ehtimol, 3K yoki 5K kabi qisqa poygalardan boshlang va u erdan yuqoriga qarab ishlang.
  • R - tegishli (yoki mukofotlash). Bu sizning maqsadingizga haqiqiy ehtiyoj borligini anglatadi. Bir muncha vaqtdan beri hayotingizning ma'lum bir sohasi sizni qoniqtirmadi va uni o'zgartirishni xohlash uchun kuchli motivatsiya mavjud.
  • T - kuzatiladigan. Bu o'lchanadiganga o'xshaydi, ammo bu sizning jarayoningiz davomida o'zingizning muvaffaqiyatingizni baholashingiz mumkinligini anglatadi. Siz jadval tuzdingiz va unga amal qilyapsizmi? Sekin-asta vazn yo'qotmoqdamisiz (agar bu sizning maqsadingiz bo'lsa)? Yaqinlaringiz bilan yaxshilanyapsizmi? Va boshqalar [2] X tadqiqot manbai
Qarorlarni yaratish va boshlashga tayyorlanish
O'z maqsadlaringiz haqida boshqalarga gapiring. O'z maqsadlaringizni va nima uchun ularni oilangiz va do'stlaringiz bilan muhokama qilganingizni muhokama qiling. Ushbu qadam juda muhim!
  • Yil davomida bu maqsadlar bo'yicha boshqalarning yordamini so'rang. Iloji bo'lsa, sport zali yoki do'konga birgalikda tashrif buyuring. Agar siz suv o'rniga parhez kokini iste'mol qilsangiz yoki buyurtma qilsangiz yoki ro'yxatdagi boshqa maqsadni unutsangiz, ulardan gapirishlarini so'rang.
  • O'z maqsadlari haqida boshqalarga aytib beradigan odamlar, ularni ko'proq qo'llab-quvvatlayotgani uchunmi yoki ularni amalga oshirmasa, xijolat bo'lishidan qo'rqadimi yoki yo'qmi, buni aytish qiyin. [3] X tadqiqot manbai
Qarorlarni yaratish va boshlashga tayyorlanish
Qaroringiz nusxalarini chop eting. O'zingizning kompyuteringiz yoki elektron qurilmangizda, masalan uyali telefon va planshetda, nusxasini saqlang.
  • Nusxasini ish manzilingizga elektron pochta orqali yuboring va uni ish kompyuteringizga saqlang.
  • Kichikroq nusxani yarating va uni hamyoningizda saqlang.
  • Nusxasini muzlatgichingizning tashqi tomoniga joylashtiring! Yorqin qog'ozdan foydalaning, shunda u ko'zingizni ochadi va kuponlar va san'at asarlari orqasida yashirinishiga yo'l qo'ymaydi.

Qarorlaringizni boshlash

Qarorlaringizni boshlash
Jadval tuzing. Maqsadlaringizning aniq muddatidan ham muhimroq narsa - bu maqsadingizga qanday erishish mumkinligini belgilash. Ba'zi maqsadlar aslida umrbod o'zgarishlar bo'lib, ular maqsadga erishgandan keyin ham davom etaveradi.
  • Masalan, vazn yo'qotish va munosabatlaringizni yaxshilash tizimlari maqsadingizga erishganingizdan so'ng albatta "tugamaydi". Og'irlikni yo'qotmaslik uchun o'zingiz yaratgan sog'lom turmush tarzi tizimini saqlashingiz kerak. Sog'lom munosabatlarni saqlab qolish uchun qarorlaringizda boshlagan ishlarni davom ettirishni xohlar edingiz. Shunday qilib, o'ylab ko'ring:
  • Agar maqsad ozish bo'lsa, ma'lum miqdordagi vaznni yo'qotish uchun sog'lom vaqtni o'rganganingizga ishonch hosil qiling va mashqlar jadvalini va har bir kun uchun dietangizda bo'ladigan o'zgarishlarni yozib qo'ying.
  • Agar siz yaxshiroq ota-onangiz yoki do'stingiz bo'lishni xohlasangiz yoki ishda yanada muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz, tizimlar ro'yxatidagi har bir narsani qachon va qanday qilishingizni jadvalini tuzing. [4] X tadqiqot manbai
Qarorlaringizni boshlash
Darhol o'z rejangizni bajarishni boshlang. Ilhom zarbasini kutmang. Eng yaxshi narsa 1 yanvar kuni boshlanadi va sizning muvaffaqiyatingizni kuzatishni boshlang.
  • Agar sizning maqsadingiz ozish bo'lsa, "ertaga boshlayman" deb aytmang. Darhol boshlang! Boshlash, aslida, eng qiyin qism bo'lishi mumkin, ammo odatiy holga kelganingizda, bu osonlashishi mumkin. [5] X tadqiqot manbai
Qarorlaringizni boshlash
Hisobdorlikni yarating. Murabbiy bilan baholash uchun sanani belgilang. Bu sizga diqqat markazida bo'lishga yordam beradi va takomillashtirish usullarini baholaydi.
  • Xuddi shunday piksellar soniga ega kishini topsangiz, bundan ham yaxshi. Agar sizning vazningizni yo'qotishga harakat qilayotgan do'stingiz bo'lsa, bir-biringiz bilan bog'laning va bir-biringizni motivatsiya qiling. Shuningdek, bu sizning muvaffaqiyatingiz to'g'risida doktoringiz yoki murabbiy bilan maslahatlashishga yordam beradi
Qarorlaringizni boshlash
O'zingizning maqsadlaringiz haqida eslatib qo'ying. O'zingizning kalendaringiz yoki jadvalingizdagi har bir kun uchun, o'sha kun uchun nima qilishingiz kerakligini, qaysi vaqtda bajarishingizni yozing va qay darajada bandligingizdan qat'iy nazar buni bajarishni unutmang.
  • Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, har hafta nima yeyishingizni va qachon va qanday mashq qilishingizni yozib qo'ying.
Qarorlaringizni boshlash
Yakuniy maqsadga emas, balki jarayonga e'tibor qarating. Har bir qadamni birma-bir bajaring va muvaffaqiyatingizdan mamnun bo'ling. Siz xohlagan joyga borishingizning yagona usuli - bu yo'lning har bir kichik bosqichini bajarish, har bir qadamni bajarayotganda mag'rurlik bilan tekshirish. [6]
  • O'zingiz yo'qotayotgan vazn yoki o'zingizni qanday sog'lom his qilayotganingizni eslatib qo'ying, buning o'rniga siz hali ham ma'lum kilogramm funtga etmaganligingiz kerak. Siz u erga borasiz.
Qarorlaringizni boshlash
O'zingizning maqsadlaringizni amalga oshirishingiz uchun o'zingizni yarating. Maqsadlaringizga to'g'ri kelmaydigan va ularga erisha olmayotganingizga yordam beradigan odatlardan xalos bo'lish ham yaxshi.
  • Masalan, ishlaydigan poyafzalingizni eshik yoniga qo'ying. Meva va sabzavotlarni muzlatgichning old qismiga qo'ying. Keraksiz ovqatdan xalos bo'ling va boshqa narsalarni sotib olmang.
  • Agar siz oilangiz va / yoki do'stlaringiz bilan dam olish uchun muntazam ravishda qiladigan ishingiz ovqatning ko'p qismi zararli bo'lgan joyda ovqatlanishni o'z ichiga olsa, sog'lom ovqatlanish joyini tanlang. Yoki umuman ovqat yemang va buning o'rniga piyoda yoki velosipedda sayr qilish bilan shug'ullaning.

Qarorlaringizni saqlash va bajarish

Qarorlaringizni saqlash va bajarish
O'zingizni mukofotlang. Amalga oshirishning kichik pog'onalarida qanday mukofotlar kelishini oldindan aniqlang. Tez-tez kichik mukofotlar va tugatish uchun "katta mukofot" ga ega bo'ling.
  • Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, har bir bosqichda endi mos kelmaydigan eski kiyimlarni almashtirish uchun yangi kiyim sotib olishingiz va maqsadingizga erishganingizda yaxshi ta'tilni rejalashtirishingiz mumkin.
Qarorlaringizni saqlash va bajarish
O'zingizning muvaffaqiyatlaringiz haqida eslatib qo'ying. Agar sizning harakatlaringiz uchun darhol natijalarni ko'rmasangiz, hayotingizni o'zgartirishga bo'lgan intilishingiz va sadoqatingizni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin.
  • Har bir past nuqtada, qat'iylik va maqsadingizga etishishda davom etish, oxir-oqibat o'z samarasini beradi, deb ishoning. Agar siz ozishga harakat qilsangiz va mashg'ulotlaringizni davom ettirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, mashqlaringizni har daqiqada qanday qilib yog 'yoqishi va sizni maqsadingizga yaqinlashtirishi haqida o'ylang. [7] X tadqiqot manbai
Qarorlaringizni saqlash va bajarish
O'zgarish qo'rquviga yuz tuting. O'zgarishlardan qo'rqish ko'pincha maqsadga erishishda bizga xalaqit beradi. Maqsadga erishish o'z vaqtida yaxshi eshitiladi, ammo keyin yuzalarni o'zgartirish qo'rquvi paydo bo'ladi. Bunday holatlarning oldini olish uchun, uzrlarni o'zgartirish qo'rquvini yashirish usuli ekanligini biling.
  • "Men qila olmayman" ni ko'rib chiqing va uni "men" va "men" bilan almashtirishni boshlang.
  • Maqsadingizning ba'zi qismlariga o'tmaslik uchun uzrlarni aniqlang. Uzrlarni sanab, siz ularning mavjudligini ko'rishingiz va o'zgarish qo'rquvidan tashqariga chiqishingiz mumkin.
  • O'zingizning maqsadlaringizga erisha olmaganingiz uchun boshqa odamlarni yoki sharoitlarni ayblang. Agar siz maqsadingizga erishish uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olsangiz, ushbu tashqi omillar siz aytgan narsalaringizni qilishga qodir emas.
Qarorlaringizni saqlash va bajarish
O'zingizni yo'qotadigan xatti-harakatlaringizni tan oling. Sizni chindan ham muhim narsadan chalg'itadigan odatdagidan qilmaydigan narsalaringizni yozing. Keyin ijobiy deb hisoblagan narsalaringizni ro'yxatiga kiriting, buning o'rniga siz qilishni istagan xatti-harakatlar va tanlovlar.
  • Bu avvalgi qadamda aytib o'tilgan odatlarni o'zgartirishni o'z ichiga oladi, hatto ular ilgari sizga yoqqan bo'lsa ham. Masalan, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va oilangiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt ajratsangiz, sog'lom ovqatlanishni taklif qiladigan restoranlarni tanlang yoki birga ovqatlanish o'rniga boshqa qiziqarli narsalarni qilishni qaror qiling.
Qarorlaringizni saqlash va bajarish
Agar toymasangiz, yana boshlang. Har kim vaqti-vaqti bilan bizni maqsadlarimizga yo'naltirmaydigan tashqi stress va voqealarga duch keladi. Dushanba kuni o'zingizning kuningiz sifatida foydalanib, qayta yig'ilib, agar biron bir sababga ko'ra o'z maqsadlaringizni tugatadigan yomon hafta bo'lsa.
  • "Dushanba Kampaniyalari" bu notekis sog'liqni saqlash tashkilotlari guruhidir, ular dushanba kuni "Meatless Dushanba", "Stresssiz dushanba" va "Ko'chib o'tadigan dushanba" kabi turli xil ishlarni tashkil qiladi. Agar siljib, erishgan yutuqlaringizni o'zingizga eslatib qo'ysangiz, o'zingizga haddan oshmang. Faqatgina dushanba kuni boshlang. [8] X tadqiqot manbai
Qarorlaringizni saqlash va bajarish
Yordam jamoangizga suyaning. Oila, do'stlar, hayot murabbiyi, terapevt yoki boshqa kim bo'lmasin, sizga yordam berishni tanlaganingizdan so'ng, siz orqaga qaytish uchun kuchaytiruvchiga muhtoj bo'lganingizda, sizni qo'llab-quvvatlashga umid qiling.
  • Buni butunlay yolg'iz qilishni kutmang; O'zingizni davom ettirishingizga yordam berish uchun boshqa odamlarning maslahatlari, fikrlari va fikrlarini izlang. X tadqiqot manbai
Qarorlaringizni saqlash va bajarish
Jurnalni saqlang. Kelgusi yilda har kuni kamida bitta narsani hujjatlang, buning uchun minnatdorman va erishgan yutuqlaringiz uchun bitta jumla yozing.
  • Yozayotganda o'ylab ko'ring: har kuni qanday esda qolarli daqiqalarni chizishingiz mumkin? Bugun qaysi yo'llar bilan o'sdingiz yoki sizning xabardorligingiz o'zgarganini ko'rdingizmi? Shuni yodda tutish sizga maqsadlaringizga sodiq qolishga yordam beradi.
Agar biror narsaga shunchalik qattiq urinib ko'rsam-u, lekin u doim ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi?
Taslim bo'lmang! Buning o'rniga, nima uchun noto'g'ri deb o'ylaysiz, deb yozib ko'ring va keyin ushbu muammolarni hal qiling - buning echimini toping va odatiy holga keltirish uchun asta-sekin ularni hayotingizga tatbiq eting va tez orada siz umumiy maqsadingizga erisha olasiz. Yodingizda bo'lsin, ishlar vaqt talab etadi, lekin motivatsiya sizni o'sha erga olib boradi!
Sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa yoki vaqt bosib tursangiz, qaroringizni rejalashtirishga harakat qilmang. A qilish uchun vaqt ketmoqda o'ychan ro'yxat sizning maqsadlaringizga erishishni osonlashtiradi.
Maqsadlaringiz haqida kundalikni yuriting. Boshlaganingizni belgilang va ularni bajarish uchun sanani belgilang. Buni har bir maqsad uchun bajaring va har doim oldingisida yaxshilanishga harakat qiling.
Maqsadlaringizni izlang. O'zingiz amalga oshirmoqchi bo'lgan ishingizni bajarish uchun tizimingizni qanday rejalashtirishni tushunganingizga ishonch hosil qiling.
Qiyin maqsadga intilish uchun oilangiz yoki do'stlaringiz bilan ozgina raqobat tashkil eting. Yo'qotgan kishi sog'lom tushlik sotib olishi kerakmi? Ehtimol, agar har kim iyul oyigacha o'z maqsadlariga erishsa, oilaviy ta'tilni ajoyib plyajga olib boring.
Kundalik natijalaringizni kuzatib boring, shunda o'zingizni yaxshilaganingizni bilib oling va maqsadingizga erishguningizcha qattiq mehnat qilishni his eting.
punctul.com © 2020