Sizning fikringizni qanday qabul qilish kerak

Sizning fikringiz sizning kimligingizni aniqlamaydi, ammo ba'zi odamlar hali ham oynaga qarash bilan kurashmoqda. O'zingiz va tanangizni sevishni o'rganishingiz mumkin, bu siz uchun maxsus va ajoyib narsani kuchaytiradi. Ijobiy munosabatni rivojlantirish yangi ishonch hissini uyg'otishi mumkin. Agar siz oynaga qaramasangiz ham, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni xavfsiz ravishda qayta ishlashga yordam beradigan sog'lom ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishingiz mumkin.

O'zingizni qabul qilishni o'rganish

O'zingizni qabul qilishni o'rganish
O'zingiz haqingizda nima yoqishini yozing. Siz haqingizda yaxshi bo'lgan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Bular sizning tashqi ko'rinishingiz yoki shaxsingizga tegishli narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Kamida o'nta mahsulotni o'ylab ko'rishga harakat qiling, lekin o'zingiz o'ylab ko'ring.
  • Sizning iste'dodlaringiz qanday?
  • Odamlar siz haqingizda nima deyishadi?
  • Hayotingizda kimni yaxshi ko'rasiz?
  • Siz nimaga ishtiyoqlisiz?
O'zingizni qabul qilishni o'rganish
O'zingizning ishonchsizligingizni aniqlang. O'zingizning fikringizni nima uchun qabul qilayotganingizni so'rang. Tashqi ko'rinishingiz sizga yoqmaydimi? O'zingizga qarshi turishga qiynalyapsizmi va kim bo'ldingiz? Hissiymisiz yoki hayotingizning boshqa sohalarida noaniqmisiz? O'zingizning ishonchsizligingizni aniqlab, ularni yaxshiroq hal qilishingiz va yo'q qilishingiz mumkin.
  • Jurnalda yozish sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va bu sizning ishonchsizligingiz va salbiy fikrlaringizni aniqlashi mumkin. X ishonchli Mayo Klinikasi Dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga tashrif buyuring Har kuni sizning harakatlaringiz, his-tuyg'ularingiz va kurashlaringiz haqida fikr yuriting.
O'zingizni qabul qilishni o'rganish
Oynaning oldida yalang'och turing. Uyda bo'lganingizda, hammom oynasi oldida kiyimingizni echib oling. O'zingizni tanangizga qarashga majburlang. Uni diqqat bilan tekshiring va turli xil xususiyatlaringizga o'rganib oling. Boshingiz orqali o'tadigan har qanday salbiy yoki ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor bering. Ushbu fikrlarni aniqlab, e'tiboringizni tanangizning go'zal va ijobiy tomonlariga qaratishingiz mumkin. [2]
  • O'zingizni tanqid qilyapsizmi?
  • Sizning belingiz yoki buruningiz kabi aniq bir xususiyat bormi?
  • Agar tashqi ko'rinishingizni tasvirlab berish kerak bo'lsa, nima deysiz?
  • Ijobiy eslatmada tugating. Tayyor bo'lgach, o'zingizdan tanangizga nima yoqishini so'rang. Kamida besh narsani o'ylab ko'ring.
O'zingizni qabul qilishni o'rganish
Ko'zguda qanchalik tez-tez ko'rinishini kamaytiring. Agar siz o'zingizni oynadagi kamchiliklarni doimo tekshirib tursangiz, to'xtash vaqti bo'lishi mumkin. Siz faqat ertalab tayyorgarlik ko'rayotganda, kechasi yuzingizni yuvayotganda yoki hammomga borganingizda oynaga qarashingiz kerak. Kun davomida paydo bo'lgan har qanday dog ​​'yoki izlarni belgilash faqat o'zingizni qabul qilishni qiyinlashtiradi. [3]
  • Shu bilan bir qatorda, agar siz o'zingizni oynaga qarashni qiyinlashtirsangiz, siz qanchalik tez-tez ko'rinishga harakat qilishingiz mumkin. Bu sizning fikringiz bilan kelishib olishga yordam beradi.

Ijobiylikni oshirish

Ijobiylikni oshirish
Ko'zguingizni to'ldiring. Har safar o'zingiz haqingizda salbiy o'ylay boshlaganingizda, o'zingizni to'xtating. Ehtimol siz o'zingizga "yo'q, buni o'ylamang" deb aytishingiz kerak bo'lishi mumkin. Buning o'rniga iltifot bilan javob bering. Avvaliga bunga ishonmasangiz ham, vaqt o'tishi bilan siz ishonchni rivojlantira boshlaysiz. [4] Tashqi ko'rinishingiz haqida ijobiy ovoz chiqarib ayting, masalan: [5]
  • "Siz bugun ajoyib ko'rinasiz."
  • "Sen ajoyibsan. Taslim bo'lmang. ”
  • "Siz nazorat qilyapsiz. Siz xayolingizga kelgan har qanday narsani engishingiz mumkin. ”
  • Bu tabassumga qarang. Siz go'zalsiz."
Ijobiylikni oshirish
O'zingizning oynangizda yozuvlarni qoldiring. Undan keyingi yozuvlar to'plamini oling. Har birida o'zingizga ijobiy eslatma yozing. Shuningdek, ilhomlantiruvchi narxni ham qo'shishingiz mumkin. Bularni hammom oynasida va tez-tez ishlatishingiz mumkin bo'lgan boshqa oynada qoldiring. Har safar oynaga qaraganingizda, yozuvni o'qing. Hatto buni o'zingiz uchun takrorlashni xohlashingiz mumkin. [6] Ba'zi eslatmalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
  • "Siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin."
  • "Siz taqdiringizni hal qilasiz."
  • "Sizdan boshqa kimligingizni hech kim aniqlay olmaydi."
Ijobiylikni oshirish
O'zingizni tepaga torting. Agar siz yomon yoki tushkun kayfiyatda bo'lsangiz, siz oynada aks ettirishingiz haqida salbiyroq o'ylay boshlashingiz mumkin. [7] Oynaga qarashdan oldin, o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni takrorlashni boshlang. Siz aytishingiz mumkin:
  • "Siz buni oldingiz. Bu yaxshi kun bo'ladi!"
  • "Buni qilaylik. Sizda hech narsa qilolmaydigan narsa yo'q."
  • "Men har doim kunni yaxshi o'tkazishga harakat qilaman." (Agar ijobiy bo'lishga qiynalsangiz, bu yaxshi variant bo'lishi mumkin.)
Ijobiylikni oshirish
O'zingizni do'stdek tuting. O'zingiz uchun eng yaxshi do'stingizga aytmaydigan biron narsa demang yoki o'ylamang. O'zingizni pastga tushirganda, xuddi shu tarzda o'zingizni tasalli bering. Oynaga qaraganingizda, sizning ko'zguingiz bilan xuddi boshqa odam kabi gapiring. O'zgalarga nisbatan xuddi shunday mehribonlik va rahm-shafqatni qo'llang, chunki siz boshqalarga shunday muomalada bo'lasiz. [8]
  • Agar siz do'stingizning fotosuratidan nafratlansa, uni o'chirib tashlashingiz mumkin, shuning uchun o'zingiz yoqtirmaydigan har qanday rasmlaringizdan qutuling. Masalan, agar sizda Facebook-da xushomad qilmaydigan fotosuratlar bo'lsa, ularni olib tashlang.

Boshqalar bilan suhbatlashish va suhbatlashish

Boshqalar bilan suhbatlashish va suhbatlashish
Yordam guruhini toping. Boshqalar ham bor, ularning aksini qabul qilish bilan kurashish. Siz yolg'iz emassiz. O'zingizni tanangizni ijobiy qabul qilishiga yordam beradigan onlayn yordam guruhini toping. Ushbu forumlar sizni tushkunlikka tushganda ma'naviy jihatdan qo'llab-quvvatlashi mumkin va ular sizning xavfsizligingizni xavfsiz tarzda qayta ishlashga yordam beradi. [9]
Boshqalar bilan suhbatlashish va suhbatlashish
Boshqalarning fikri bilan qiziqishni to'xtating. Agar siz oynaga qarasangiz va darhol boshqalar nima deyishi mumkinligi haqida o'ylasangiz, orqaga qadam qo'yishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, ehtimol siz eng qattiq tanqidchisiz. Boshqa odamlar nima deb o'ylashlari haqida tashvishlanishning o'rniga, o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingizga e'tibor qarating.
  • Agar begonalar sizni tashqi ko'rinishingiz uchun yashirincha tanqid qilishidan qo'rqsangiz, fikringizni yangilashingiz mumkin. Odamlar sizni hukm qilyapti deb xavotirlanishning o'rniga, qanday qilib ular sizni hayratga solishi mumkinligini o'ylab ko'ring. X tadqiqot manbai
Boshqalar bilan suhbatlashish va suhbatlashish
O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan saqlaning. Ba'zi odamlar doimo o'zlarini jurnallarda, televizor va reklamalarda ko'rgan narsalariga solishtirishadi. Esda tutingki, bu haqiqiy rasm emas. [11] O'zingizni Photoshched modeli bilan taqqoslashning o'rniga, o'zingiz yaxshi ko'rinasiz deb o'ylagan rasmlaringizni toping. O'zingizning naqadar go'zal ekanligingizni eslatish uchun ularni oynaga osib qo'ying.
  • Agar o'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslasangiz, to'xtatish uchun ongli ravishda harakat qiling. O'zingiz bilan qulay bo'lish va boshqa odamlar kabi bo'lishni xohlamaslik juda muhimdir.
Boshqalar bilan suhbatlashish va suhbatlashish
Psixologga qarang. Agar siz tashqi ko'rinishingiz tufayli tushkunlikka tushgan bo'lsangiz yoki o'z joniga qasd qilishni boshlayotgan bo'lsangiz, professional yordamga murojaat qilishingiz kerak. Sizda tanadagi dismorfik kasallik bo'lishi mumkin. Buni kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi orqali engishingiz mumkin. Ba'zi alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • O'zingizni oynada majburiy ravishda tekshirish
  • O'zingizni tez-tez parvarish qiling
  • Teringizni terish
  • Doimiy ravishda o'zingizni boshqalar bilan taqqoslang
  • Tashqi ko'rinishingizdagi aniqlangan nosozlikni ko'rish [12] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-sayti
Birovning aksi bo'lish nimani anglatadi?
Biror kishini aks ettirish, o'zini do'st, ota-ona yoki katta opa-singil kabi o'zini boshqa birovga solishtirishni anglatadi. Odatda, bu bizning barcha xatolarimizga olib keladi.
Sizning fikringiz qanday?
Sizning ko'zguingiz - siz oynaga yoki do'kon oynasiga qaraganingizda ko'rgan narsangiz. Bunga o'zingizning tushunchangiz yoki o'zingizni anglashingiz ta'sir qiladi.
Birovning ko'zgusi bo'lish nimani anglatadi?
Bu boshqa odamga qanday qilib sizning ko'zingiz bilan qanday tanishganligi to'g'risida fikr bildirishni anglatadi. Ko'pincha biz o'zimizni tanqidiy ko'ramiz va bu yangi ko'zni ochishga yordam beradi.
Ko'zgu aloqasi nima?
Aloqalar biz uchun ko'zgularga o'xshaydi. Biz o'zimizning haqiqiy va ichki dunyomizni boshqa odam tomonidan aks ettiramiz. Ba'zida xislatlar biz bilmaganligimiz yoki "o'zimiz" emasligimizdan kelib chiqadi.
Go'zal nima qaror qiladi?
Bu juda yaxshi savol. Agar siz insoniyat tarixiga nazar tashlasangiz, odamlarning "go'zallik" ni aniqlash usullari vaqt, mintaqa va madaniyatda o'zgarganligini ko'rasiz (tarixdagi go'zallik haqidagi YouTube videolari buni o'zingiz ko'rishingizga yordam beradi). Turli xil xususiyatlar turli odamlar tomonidan tarixning turli davrlarida yuqoriga yoki pastga qarab ijro etiladi va bunga rozi bo'lgan har bir kishi o'sha paytdagi go'zallik idealini qabul qilishning ijtimoiy isbotini beradi. Biz endi boshqa zamonlardan ham ko'proq bo'lgan davrda yashayapmiz, siz bo'lganingiz kabi bo'lish yaxshi emas, lekin biz ham go'zallik haqida ommaviy axborot vositalari va ijtimoiy ideallar bilan ommaviy ravishda bombardimon qilinamiz. Aslida toshda go'zallik nima degan qoidalar to'plami yo'q; o'zingiz uchun qaror qiling, ishonch bilan yashang va sizga g'amxo'rlik qiladigan va hurmat qiladigan odamlar bilan bo'ling.
Do'stim, men xunukman, deydi. Men nima qilishim mumkin?
Bu haqiqiy do'st boshqa do'stga aytadigan narsa emas. Ehtimol, bu do'stlikni qayta ko'rib chiqish uchun yaxshi vaqt, chunki bu sizning do'stingiz sizga aytishni ma'qul deb o'ylasa, ehtimol bu zaharli do'stlikdir. Do'stlar bir-birlarini qo'llab-quvvatlaydilar va bir-birlarini eng yaxshi his qilishlari uchun qo'llaridan kelganini qiladilar. Ehtimol, do'stingizdan nega sizni bunday holatga tushirish kerakligini so'rang va bu javobni do'stlikni davom ettirish kerakmi, degan savolga javob berishga imkon bering.
Men o'zimni xunuk his qilyapman, shuning uchun oynaga qaraganimda o'zimni qanday yaxshi his qilaman?
O'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni noyob mo''jiza ekanligingizni eslatib qo'ying. O'zlarining tashqi qiyofalarini tanqid qiladigan odamlar ko'pgina xususiyatlardagi kamchiliklarga e'tibor berishadi, shuning uchun sizni ajrata oladigan narsalarga, masalan, ajoyib ko'zlaringiz, yoqimli sochlaringiz, chiroyli chiziqlaringiz, begunoh tabassumingiz, yoshligingiz haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin. sizda hech qanday yomon narsa yo'qligini va ichki tanqidchingizga qarshi chiqish vaqti kelganini eslatib qo'ying. Ko'rinishning "to'g'ri" usuli bo'lgan media va ijtimoiy rasmlar sub'ektivdir va agar ular hamma uchun go'zallik standartini o'rnatishga harakat qilsalar, unda ular xato qilishadi.
Har bir qadamni asta-sekin bajaring. Sizning ishonchingiz va nekbinligingiz vaqt o'tishi bilan rivojlanadi.
Hayotingizning boshqa sohalarida ham salbiy narsalarni yo'q qilishga harakat qilishingiz mumkin. Umuman ijobiy bo'lish sizning fikringizni qabul qilishga yordam beradi.
Ijobiy narsalarni baland ovozda aytish, ularning haqiqat ekaniga ishonishingizga yordam beradi.
Hech qachon o'zingizni tashqi ko'rinishingiz tufayli o'zingizni yashirish yoki zarar etkazish kabi his qilmasligingiz kerak. Agar siz bunday ekstremal tadbirlarni ko'rib chiqsangiz, terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Agar sizning hayotingizda kimdir sizni haqorat qilsa yoki tashqi ko'rinishingizni masxara qilsa, ehtimol siz ularni hayotingizdan kesib tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Do'stlar ijobiy va sog'lom qo'llab-quvvatlashni ta'minlashlari kerak, bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni rivojlantiradi. Agar kimdir sizni haqorat qilsa yoki masxara qilsa, unda bu haqda kimgadir aytib berishga ishonch hosil qiling.
punctul.com © 2020