O'zingizni kimligingizni qanday qabul qilish kerak

Ba'zida, siz ushbu atamani eshitishingiz mumkin va ko'zingizni yumib: «Agar o'zimni kimligimga ishonsam, qanday qilib yaxshilanishim mumkin? Men dangasa yoki turg'un bo'lmaymanmi? ” O'z-o'zini qabul qilish g'oyasi o'smaslik yoki o'zgarmaslik haqida emas. Qayerda bo'lishingizdan qat'i nazar, bu sizning etarli ekanligingizni tan olishdir. Bu sizning atrofingizdagi dunyoni taqdim etgan narsalar uchun o'zingizni sevish va qadrlash haqida. O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizni ta'kidlash uchun bir oz vaqt ajrating - bu o'z-o'zini anglashni rivojlantirishning ajoyib usuli.

Sizning kuchli tomonlaringizni nishonlash

Sizning kuchli tomonlaringizni nishonlash
Sizni ajablantiradigan narsalar ro'yxatini tuzing. Bir varaq qog'ozni oling va eng yaxshi xususiyatlaringizni sanab bering. Bunga uyalmang. O'zingiz haqingizda hayratga soladigan kuchli tomonlaringizni, shuningdek, boshqalarning maqtovlarini yozing. [1]
  • Masalan, "Men chindan ham uyushganman" yoki "Odamlar meni yaxshi ma'ruzachi deyishadi" kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.
  • O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini kitobda saqlab qo'yishingiz mumkin va keyin ishonchni oshirish kerak bo'lganda unga murojaat qilishingiz mumkin. Agar sizga biron-bir odamdan minnatdorchilik izohlari yoki ijobiy mulohazalar kelib tushsa, ularni sizni kimligingiz uchun qadrlashini eslatib turish uchun kitobga soling.
  • Agar siz kuchli tomonlaringizni aniqlashda yordamga muhtoj bo'lsangiz, https://www.viacharacter.org/www/ manzilidagi belgilarni baholab ko'ring.
Sizning kuchli tomonlaringizni nishonlash
Atrofingizdagilarning ijobiy fikrlarini so'rang. Odatiy bo'lib, siz hech qachon boshqalar sizni ko'rgan ob'ektiv orqali o'zingizni ko'ra olmaysiz. Shunday qilib, bir nechta yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning va ulardan sizda ko'rgan kuchli tomonlarini aniqlashlarini so'rang. [2]
  • Siz odatiy maqtovlarni eshitishingiz mumkin, ammo kimdir siz odatda kuch deb bilmaydigan sohani ham aniqlab olishi mumkin. Bu "Men sizga odamlar kerak bo'lganda har doim yoningizda bo'laman" yoki "men sizni g'iybatlarni hech qachon eshitmayman va bu yaxshi narsa" kabi tuyulishi mumkin.
  • Ushbu yangi kuchli tomonlaringizni avvalgi mavjud bo'lgan yaxshi belgilar ro'yxatiga qo'shing.
Sizning kuchli tomonlaringizni nishonlash
Har kuni o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz haqida ijobiy so'zlarni o'qing. Har kuni kuchli tasdiqlash sessiyasida o'zingiz yaratgan ro'yxatdan foydalaning. Ro'yxatni pastga tushiring va har bir belgini ovoz chiqarib o'qing va har birining oldida "Menman" qo'shing. [3]
  • Masalan, siz: "Men chindan ham uyushganman" va "odamlar menga kerak bo'lganda men doimo shu erda bo'laman" deyishingiz mumkin.
  • Tasdiqlovlaringizni yakunlaganingizdan so'ng, siz o'zingizni kim ekanligingizga nisbatan ko'proq ishonch va kuchga ega bo'lishingiz mumkin.
Sizning kuchli tomonlaringizni nishonlash
O'zingizning atrofingizdagi dunyoda kuchli tomonlaringizni mashq qiling. O'zingizning kuchli tomonlaringizni o'ynaydigan qiyinchiliklarga duch keling. Vaqt o'tishi bilan o'zingizni xatolaringiz va qobiliyatlaringiz va yutuqlaringiz bilan kamroq aniqlay boshlaysiz. [4]
  • Agar siz juda ijodiy bo'lsangiz, maktabdagi o'yin uchun kostyumlar tayyorlashga yordam berish uchun ro'yxatdan o'ting. Agar siz qobiliyatli ma'ruzachi bo'lsangiz, mahoratni yanada rivojlantirish uchun toastmasters guruhiga qo'shiling.
Sizning kuchli tomonlaringizni nishonlash
O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni boshqalarga yordam berish uchun ishlating. O'zingizning kuchli tomonlaringizni nishonlashning yana bir usuli - bu boshqalarning hayotini osonlashtirish uchun ulardan foydalanish. Bu sizning jamoangizdagi ko'ngillilar majburiyatini yoki boshqalarning yordamiga muhtoj bo'lgan paytlarini almashtirishni anglatadi. [5]
  • Agar chindan ham rahmdil bo'lsangiz, vaqtingizni mahalliy uysizlar yoki hayvonlar boshpanasida o'tkazishga harakat qiling. Agar siz bolalar bilan ajoyib bo'lsangiz, qo'shnilaringizning bolalarini kichkintoylarga taklif qiling, shunda er-xotinlar xurmo kechasini o'tkazsin.

Kamchiliklarni bartaraf etish

Kamchiliklarni bartaraf etish
O'zingizning kamchiliklaringiz uchun mulkni oling. O'zingizning kamchiliklaringiz bilan ko'p kuch sarflashingiz mumkin, ammo bu sizni ushlab turishga yordam beradi. Muammoning nima ekanligini yoritib turishga vaqt ajrating va ushbu savolga sizning munosabatingiz sizning ixtiyoringizda ekanligiga ishonch hosil qiling. [6]
  • Masalan, agar sizning kam daromadingiz haqida mag'lubiyatga uchragan bo'lsangiz, buni ovoz chiqarib tan oling. Ayting: "Mening maoshim o'zimga bo'lgan qarashimga ta'sir qiladi. O'zimni kuchsiz his qilyapman ”.
  • Endi vaziyat haqida faqat siz har qanday narsani qila olasiz, degan tasavvurga ega bo'ling. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men daromadimni yaxshilaydigan odam menman".
  • Shuni yodda tutingki, mukammal bo'lish shart emas. Agar siz o'zgartira olmaydigan narsalar bo'lsa, o'zingizning zaif va kamchiliklaringizni qabul qilishni o'rganing va ular atrofida ishlash usullarini toping.
Kamchiliklarni bartaraf etish
Agar o'zgarishni xohlasangiz, aniq maqsadlar qo'ying. Qabul qilish - bu barcha imkoniyatlarni kuchaytirish bilan bog'liq, shuning uchun kamchiliklaringizni ko'rib chiqing va ular ustida ishlashni xohlaysizmi yoki shunchaki ularni qoldiring. Agar o'zgartirishni xohlasangiz, foydalanib reja tuzing SMART maqsadlari bu sohalarda yaxshilash. [7]
  • Maqsadlaringiz aniq, o'lchab bo'ladigan, erishib bo'ladigan, real va vaqtga bog'liq bo'lishi kerak. "Men baxtli bo'lishni xohlayman" kabi noaniq maqsadlardan qoching. SMARTning yaxshi maqsadi quyidagicha bo'lishi mumkin: "Men daromadimni oshirish uchun lavozimga ko'tarilishni yoki yuqori maoshli ish joylariga hujjat topshirishni xohlayman. Oyning oxirigacha buni qilaman ».
  • O'zingizni haddan ortiq ko'tarmaslikka harakat qiling - bir vaqtning o'zida bitta kamchilikka (daromad kabi) e'tibor bering.
  • Ba'zi kamchiliklarni o'zgartirish mumkin emas va bu yaxshi. Masalan, sizning bo'yingiz etishmovchilik deb o'ylasangiz, bu siz o'zgartira olmaysiz. Buning o'rniga, o'zingizning bu qismini qabul qilib, ijobiy tomonga buriling.
Kamchiliklarni bartaraf etish
Salbiy o'z-o'zini suhbatga torting. Salbiy yoki o'z-o'zini yo'q qiladigan tilga e'tibor bering va uning haqiqiyligiga shubha qila boshlang. O'zingizga savol bering: bu da'voni tasdiqlovchi dalillar bormi? Bu gap sizni o'zingizni yomon his qilyaptimi? Vaziyatga qarashning yana bir kuch beradigan usuli bormi? [8]
  • Masalan, "Men gitarada hech qachon yaxshilanmayman" deb o'ylaysiz. O'z-o'zini suhbatni yanada real narsaga o'zgartiring, masalan "Agar ko'proq mashq qilsam, gitara chalishim mumkin. Ammo, hozir mening gitara chalishim ustuvor vazifa emas ".
  • Ushbu qayta ko'rib chiqish sizga vaziyatlarni aniqroq va o'z-o'zini qabul qilish nuqtai nazaridan qarashga yordam beradi (masalan, "Men juda yaxshi gitara chalayotganimdan xursandman, chunki bu mening asosiy diqqat markazim emas". LEKIN "Agar xohlasam, yaxshiroq bo'lishim mumkin edi. »).
Kamchiliklarni bartaraf etish
Taqqoslashni tashlab, siz noyob ekanligingizni ko'ring. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslaganda ko'proq xabardor bo'ling. Bu sodir bo'lganda, kuchli tomonlaringiz ro'yxatiga qayting va o'zingizning noyob qobiliyatingizning barcha usullarini eslang. [9]
  • Odatda, salbiy shaxsiy suhbatlar yuz berganda, siz taqqoslash qilasiz. Masalan, do'stingizning musiqasini eshitganingizdan so'ng, siz o'zingizning gitara chalishingizni tanqid qilgansiz.
Kamchiliklarni bartaraf etish
Toksik yoki salbiy odamlarni hayotingizdan olib tashlang. Salbiy, tanqidiy va hukmdor odamlarni hayotingizga jalb qiling va ular bilan kamroq vaqt o'tkazishni boshlang. Bu juda ko'p taqqoslash, g'iybat qilish yoki vaziyatlarning salbiy tomonlariga e'tibor beradigan odamlar. [10]
  • Boshqalar sizning boshingizga tushishi va o'zingizni qabul qilish qobiliyatingizni susaytirishi mumkin. Salbiy odamlardan uzoqlashish sizning o'zingizni qabul qilishni yaxshilashga yordam beradi.

O'z-o'zini rahmdillik bilan mashq qiling

O'z-o'zini rahmdillik bilan mashq qiling
O'zingizni inson bo'lganingiz uchun kechiring. O'z-o'zini tanqid qilishni o'zingizga rahm-shafqat bilan almashtiring va o'zingizni hukm qilgan yoki xo'rlaganingiz uchun "kechirasiz" deb ayting. Bu shunday tuyulishi mumkin, “Xato qilganda o'zimni urganim uchun uzr so'rayman. Men faqat insonman va hamma odamlar nomukammaldir ». [11]
  • Har safar tanqid yoki norozilik davriga duch kelganingizda buni bajaring.
O'z-o'zini rahmdillik bilan mashq qiling
O'zingizga mehr-inoyatni shakllantiring. O'zingizni yaqin do'stingiz kabi qabul qilish va sevishni maqsad qiling. Xatoga yo'l qo'yganingizda, o'zingizni qattiq tutishning o'rniga, qo'lingiz yoki yelkangizni "U erda, u erda xafa bo'lma" deyish kabi tarang. [12]
  • Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, hatto o'zingizni quchoqlashingiz mumkin yoki sizni quchoqlamoqchi bo'lganingizda sezib, kimdir sizga uni berishini so'rashi mumkin.
O'z-o'zini rahmdillik bilan mashq qiling
O'zingizni parvarish qilish tartibini qabul qiling. O'zingizni qadrlashingizni tasdiqlaydigan faoliyat bilan muntazam ravishda shug'ullaning. O'zingizni ovqatlantirish sog'lom ovqatlar, mashq qilish , va yotishdan oldin uxlash - o'zingizni yaxshi va tarbiyalashga loyiq ekanligingizni eslatishning barcha usullari. [13]
  • O'z-o'zini parvarish qilish sizga o'zingizni yaxshi his qiladigan har qanday konstruktiv narsalar bo'lishi mumkin, masalan, hammom tuziga botish, sevimli albomingizni tinglash, rang berish, yugurish, o'z-o'zini massaj qilish yoki itingiz bilan sukutlash.
  • Siz o'zingiz haqingizda bo'lgan har qanday salbiy gaplarga qarshi turish uchun o'zingizni parvarish qilish tartibingizdan ham foydalanishingiz mumkin. Masalan, agar siz odatda yuz teringizni tanqid qilsangiz, qo'shimcha vaqt sarflang, yuz niqobini surting va bu qismingizga g'amxo'rlik qiling.
O'z-o'zini rahmdillik bilan mashq qiling
Sizni ko'taradigan boshqalarni toping. O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatish, sizni kimligingizni yaxshi his etadigan ijobiy va ko'tarinki odamlar bilan munosabatlarni rivojlantirishni anglatadi. Hayotingizda o'sha odamlarni aniqlang va ular bilan tez-tez bo'lishga intiling. [14]
  • Agar sizni qabul qiladigan yaqinlaringiz bo'lmasa, xobbi yoki qiziqish bilan bog'liq yordam guruhiga yoki klubga qo'shilish haqida o'ylang.
Men o'zimni tushunmayapman, nima qilishim kerak?
Aksariyat odamlar o'zlarini tushunmaydilar. Sizni baxtli qiladigan narsa bilan shug'ullaning va hayotingizni bir kunda bir kunda o'tkazing.
Xohlasam, mening sinfimda boshqa odam edi, men nima qila olaman?
Ba'zan hamma shunday his qiladi. Shuni esda tutingki, siz bu odam yoki ularning hayoti haqida hamma narsani bilmasligingiz kerak, bu siz tasavvur qilganingizdan mutlaqo farq qilishi mumkin. O'zingizning noyob kuchli tomonlaringiz va qobiliyatingizni, yaxshi oila va do'stlaringizni va boshqalarni qadrlashga harakat qiling - buning o'rniga boshqa narsani xohlamang.
Men o'zimni semiz his qilyapman, ammo hamma men emasligimni aytadi. Men nima qilaman?
Sizning tashqi ko'rinishingizni bilmayman, lekin agar ko'p odamlar sizning teringiz haqida gapirsa, ular haqiqatni gapirishlari mumkin. Ko'zguga qarashga yoki o'lchovdagi raqamlarni o'qishga harakat qiling va o'zingiz uchun hukm qiling. Menimcha, siz ham maqolani qayta ko'rib chiqishingiz va amallarni bajarishingiz kerak. O'zingizning kimligingizni qabul qilishga va kamchiliklaringizga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Agar siz tana qiyofasining yomonligidan va / yoki ovqatlanishning buzilishidan azob chekayotgan deb o'ylasangiz, kattalar bilan maslahatlashing, terapevt va boshqalar.
Men o'zim haqimda hech narsani yoqtirmayman. Men nima qilishim mumkin?
Yangi sevimli mashg'ulotlaringiz yoki iste'dodlaringizni o'rganing; hamma bir narsada yaxshi. O'zingizning kuchli tomonlaringizni topganingizdan so'ng, o'zingiz haqingizda biron bir narsani sevishingiz mumkin.
O'tmishimni qanday qabul qilaman? Menda autizm bor va men kim bilan gaplashdim. Meni soqov deb nomlashdi.
Ba'zan, o'tmish sizga bog'liq. Ammo kelajak haqida o'ylashni o'rganishingiz kerak. Maslahatchi, terapevt va boshqalar kabi ishonchli kattalar bilan gaplashishga harakat qiling, shuningdek, hozir o'zingizni o'ylab ko'ring. O'zingiz haqingizda ba'zi ijobiy narsalarni yozing. Va har doim o'tmish tarix ekanligini va hozirgi sovg'a ekanligini yodda tuting, shuning uchun undan maksimal darajada foydalaning.
punctul.com © 2020