O'zgarishlarni qanday qabul qilish kerak

O'zgarishlarni ko'pchilik qabul qilishi qiyin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, inson sifatida o'sishning bir qismi hayot doimiy o'zgarib turishini tan olishingizni talab qiladi. Biz ish joylarimizni yo'qotishimiz, yaqinlarimizni yo'qotishimiz, kutilmaganda boshqa joyga ko'chib ketishimiz yoki hayotimizda boshqa narsalarni o'zgartirishimiz mumkin, ammo bu o'zgarishlar hayotning bir qismidir. Bizga jamiyat qanday o'zgarayotgani yoki bizning jamiyatimiz o'zgarayotgani yoqmasligi mumkin, ammo biz bu o'zgarishlarga ijobiy tomondan qarshi turishimiz kerak. Yaxshiyamki, o'zgarishlarni ko'rishning ko'plab usullari mavjud, sozlamoq , va oxir-oqibat uni qabul qilish.

O'zgarish bilan aql-idrok bilan muomala qilish

O'zgarish bilan aql-idrok bilan muomala qilish
O'zgarish haqidagi his-tuyg'ularingizni qamrab oling. Qanday o'zgarish sizni bezovta qilmasa, shu tuyg'uni qamrab oling. Agar siz uni e'tiborsiz qoldirsangiz va u bilan ishlamasangiz, uni kechib o'tishingizning hech qanday usuli yo'q. Agar siz his-tuyg'ularingizni quchoqlasangiz, unda o'sib borishda osonroq bo'ladi.
  • O'z his-tuyg'ularingizni boshqalarga ayting, ammo muloyimlik bilan shunday qiling.
  • Agar sevgan insoningiz vafot etgan bo'lsa, o'zingizni xafa qiling.
  • Agar siz ishingizni yo'qotgan bo'lsangiz, o'zingizni aqldan ozdiring va / yoki hafsalangizni pir qiling.
  • Agar sizning hamjamiyatingiz yomon tomonga o'zgarayotgan bo'lsa, buni do'stlaringizga ayting. X tadqiqot manbai
O'zgarish bilan aql-idrok bilan muomala qilish
O'zgarish hayotning muqarrar qismi ekanligini tushuning. O'zgarishlarni qabul qilish vaqti kelmasdan oldin, eski narsalar ketishi va yangi narsalar kelishi kerakligini bilib oling. Butun dunyo va insoniyat tarixi doimiy o'zgarishi, rivojlanishi va rivojlanishi bilan belgilanishi mumkin. O'zgarish hayot va mavjudlikning bir qismidir va o'zgarish ko'pincha yangi imkoniyatlar keltiradi - ba'zida yaxshi narsalar! [2]
O'zgarish bilan aql-idrok bilan muomala qilish
O'zgarishni kelajakka qaratishga harakat qiling. O'zgarishlardan ko'nglingizni cho'ktirish va bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga imkon berish oson, ammo agar siz o'zingiz uchun hamma narsaga vaqt ajratishga vaqt ajratsangiz, ijobiy fikrlash tarziga o'tishingiz mumkin. Masalan, siz ushbu usullardan foydalanishingiz mumkin:
  • Vaziyatni yangilang. O'zgarish haqida o'zingizga savol bering. Masalan, o'zingizga shunday savol berishingiz mumkin: "Men bu o'zgarishlardan nega xafaman yoki xavotirdaman?" Keyin, "Men ushbu o'zgarish natijasida ro'y berishi mumkin bo'lgan narsaga ishonamanmi?" Va keyin, "bu fikrlar va e'tiqodlar to'g'ri va haqiqatmi?" Ushbu savollarni ko'rib chiqish, o'zgarish chindan ham tashvishlanishga arziydimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Hayotda minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Minnatdorchilikka amal qilish uning boshqa ko'pgina afzalliklari orasida o'zingizni baxtli his qilishingizga, yaxshiroq uxlashingizga va hatto travmadan xalos bo'lishingizga yordam beradi. Faol minnatdorchilik amaliyoti - bu hayotni tubdan o'zgartirish bilan shug'ullanish uchun foydalanishning ajoyib usuli. [4] X Tadqiqot manbasi Har kuni o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan 10 ta narsani yozib olishga harakat qiling. Ro'yxatga har kuni qo'shing. Siz uxlash joyi, ovqatlanish joyi, issiq dush, do'stlaringiz, oilangiz va boshqalar kabi asosiy narsalarni ro'yxatlashdan boshlashingiz mumkin. Keyin ro'yxatingiz davom etar ekan, go'zal quyosh botishi, yaxshi chashka kabi kichik narsalarga e'tibor berishga harakat qiling. qahva ichish yoki do'stingiz bilan telefonda suhbatlashish.
O'zgarish bilan aql-idrok bilan muomala qilish
Yorqin tomonga qarang . O'zgarish sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa ham, aksariyat hollarda har doim ijobiy tomonga qarash kerak. Yo'qotish yoki salbiy o'zgarishlarni fursat yoki hayotdagi jo'shqinligingizni qayta kashf etish uchun imkoniyat sifatida foydalaning.
  • Agar oilada o'lim bo'lsa, siz qoldirgan barcha oila a'zolari haqida o'ylang. Oila a'zo sifatida sizni bir-biriga bog'laydigan tajriba bo'lsin.
  • Agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, unga yangi ish topish, yangi martaba yoki o'zingizni qo'llab-quvvatlashning yangi usuli topish imkoniyati sifatida qarang, bu sizga yanada ko'proq muvaffaqiyat keltiradi.
  • Agar siz boshqa muhim narsalardan ajralayotgan bo'lsangiz, buning sabablari borligini va ikkalangiz kelajakda baxtli bo'lishingiz va yanada qoniqarli munosabatlarni topishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. X tadqiqot manbai
O'zgarish bilan aql-idrok bilan muomala qilish
O'zgarish nega sizni bezovta qilayotganini tushunishga harakat qiling. O'zgarish bilan xayajonga kelish va uni qabul qilish juda qiyin, agar nima uchun sizni bu qadar bezovta qiladigan yoki bezovta qiladigan narsa haqida aniq bilmasangiz. Bu haqda o'ylab, ichkariga qarab, o'zingizni yaxshiroq anglashingiz mumkin. Natijada, o'zgarish haqidagi ba'zi tashvishlaringizni engillashtirishi mumkin. Quyidagilarni ko'rib chiqing:
  • Yaqiningizning o'limi sizni o'zingizning o'limingizga duchor qiladimi?
  • Ijtimoiy o'zgarish sizga noaniqlik hissini uyg'otadimi va sizni dunyo haqida bilgan barcha narsalar buzilib ketganday his qiladimi?
  • Boshqa muhim narsalar bilan ajralish sizni o'zingizni juda hissiyotsiz va qo'llab-quvvatlash tizimining etishmasligidek his qilyaptimi? [6] X Tadqiqot manbasi [7] X Tadqiqot manbasi
O'zgarish bilan aql-idrok bilan muomala qilish
Dinamik tabiatingizni va moslashish qobiliyatingizni quchoqlang. O'zgarishni qiyinchilik va o'sish uchun imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling. O'zingizni kuchli va jo'shqin odam ekanligingizni va bu o'zgarish natijasida kuchli bo'lishingizni eslatib turing. Shuningdek, o'zgarish sizning maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan kuchli turtki bo'lishi mumkinligini yodda tuting. [8]
  • Iloji bo'lsa, o'zgarishlardan motivatsiya sifatida foydalanishga harakat qiling. Masalan, agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, unda siz ushbu o'zgarishlardan maktabga qaytib borishingiz yoki har doim orzu qilgan martaba orttirishingiz uchun foydalanishingiz mumkin.

Amalga oshirish

Amalga oshirish
Stressni kamaytiradigan faoliyat bilan shug'ullanish orqali stressni yoki bezovtalikni boshqaring. Sizning atrofingizdagi o'zgarishlar bilan stressni va bezovtalikni boshqarishga yordam beradigan bir qator usullar mavjud. Hiyla-nayranglarning bir qismi shunchaki bu o'zgarishlarni qabul qilishdir, ammo u bilan munosabatda bo'lishga va ichki xotirjamlikni va o'z-o'zini amalga oshirishni topishga harakat qilish.
  • Yoga bilan shug'ullaning.
  • Meditatsiya qiling.
  • Jismoniy mashqlar.
Amalga oshirish
Band bo'ling ! Agar hayotingizda o'zgarish sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni band qilib qo'ying. O'zingiz bilan band bo'lish, ishlash, biror narsa ishlab chiqarish, boshqalar bilan ijtimoiy aloqada bo'lish sizni chalg'itishdan tashqari ko'proq narsa qiladi - bu kelajakda hayotingizni ijobiy tomonga o'zgartirishga hissa qo'shadi.
  • O'zingizni bandlik bilan ta'minlash, oldinga siljishga va hayotingizning boshqa jihatlari haqida o'ylashga yordam beradi.
  • O'zingiz bilan band bo'lish siz uchun yangi imkoniyatlarni ochishi mumkin.
  • Yangi sevimli mashg'ulotni toping. Ilgari hech qachon qilmagan narsani sinab ko'ring! Yangi faoliyatdan zavqlanish, o'zgarishlardan keyin hayotdan zavq olishga yordam beradi. Sizga imkoniyat berilganidan xursand bo'lasiz! [9] X tadqiqot manbai
Amalga oshirish
Buni gapiring. O'zgarishlar sizni qanday bezovta qilayotgani haqida odamlarga gapiring. Sizning do'stlaringiz va yaqinlaringiz sizni xafa qiladigan o'zgarishlarning oqibatlari haqida hamdardlik bildirishlari yoki turli xil fikrlarga ega bo'lishi mumkin. Agar ular bilan gaplashsangiz, ular sizning nuqtai nazaringizni o'zgartiradigan va uni qabul qilishingizga yordam beradigan nuqtai nazarni taqdim qilishi mumkin.
  • Boshqa bir natija, ehtimol siz o'zgarganda, boshqalar ham siz kabi qayg'urayotganini sezasiz. Boshqalarning o'xshash vaziyatga tushib qolganini bilish, sizga o'zgarishni qabul qilish va davom etish uchun sizga kuch va g'ayrat bag'ishlashi mumkin.
Amalga oshirish
O'zingiz uchun hayot maqsadlari ro'yxatini yarating. O'zgarishlarni qabul qilishning muhim qismi bu oldinga siljish va kelajak haqida o'ylash uchun yo'l topishdir. Oldinga qarab va kelajakka nazar tashlab, o'tmishni yaxshiroq hal qila olasiz va uni oldinga siljishingiz uchun sodir bo'lishi kerak bo'lgan narsa sifatida qabul qilasiz. Haqida o'ylamoq:
  • Yaxshi ish topish.
  • Mashq qilish va sog'lom bo'lish.
  • Sayohat qilish va yangi joylarni ko'rish. [10] X tadqiqot manbai
Amalga oshirish
Yaxshi dunyoni qurishga harakat qiling. O'zingizni bezovta qiladigan o'zgarishlarni qabul qiling va o'zingizning kuchlaringizni yanada yaxshiroq dunyoni yaratish uchun ishlatishga harakat qilayotganingizni aniqlang. Shu tarzda, siz o'zgarishlarni qabul qilyapsiz, lekin uni o'zgartirib, ijobiy o'zgarish deb o'ylagan narsangizga sarflashingiz mumkin. Ushbu usullarni ko'rib chiqing:
  • Siz o'ylagan sababga ko'ra ko'ngillilik.
  • Siz bilgan muhtoj odamga yordam berish.
  • Uysiz uy hayvonini qabul qilish. [11] X tadqiqot manbai
O'zgarishlarni qanday qabul qilaman?
Ayni paytda yashashga harakat qiling. O'tmishni unuting va kelajak haqida ko'p tashvishlanmang.
Qandaydir o'zgarishlardan keyin men tashvishlanmayman va qo'rqmayman? Men yaqinda psixoterapevt bilan mashg'ulotlarimni yakunladim va boshlagan joyimga qaytib kelish qo'rquvini his qilyapman.
Qo'rquv odatda yordam bermaydi, aslida u dahshatli falaj bo'lib, bizni yanada baxtsiz qilishimizga yordam beradi. Foydali echimlarni ishlab chiqishda vaziyatni engillashtirish uchun umid va kulgi / quvonch tomon ko'proq harakat qilaman. Siz terapiyani birinchi marta boshlaganingizda bir xil odam emassiz - siz har doim bu darslarni o'zingiz bilan olib borasiz. Biz ko'p narsalarni yo'qotishimiz mumkin, ammo hech kim bizning ta'limimizni tortib ololmaydi! Ushbu darslardan maksimal darajada foydalanish uchun, ehtimol siz uchun muhim bo'lgan o'rgangan narsalaringizni yozishga harakat qilaman. Terapiyada barcha ishlarni bajarishni o'rgangan yangi istiqbolga e'tiboringizni qarating va siz oldingiga qaraganda oldinga ko'proq qadam tashlaysiz.
Do'stlarim yomon tomonga o'zgarsa nima bo'ladi?
Bu sizning muammoingiz emas. Dunyoda 6 milliard odam yashaydi. Boring, yangi do'stlar orttiring.
O'zgarishlarni qabul qilish uchun qancha vaqt kerak?
Bu butunlay sizga va yangi narsalar, yangi joylar, yangi odamlar yoki vaziyatlarga moslashish qobiliyatingizga bog'liq. Ammo biron bir narsaga yoki kimgadir bog'liq bo'lmaslikka harakat qiling, shunda o'zgarishlarni qabul qilish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi.
punctul.com © 2020